颈椎病的天敌出现了，每天来一碗，不出半个月，轻松摆脱颈肩痛！

上海复旦大学附属医院 李明冉教授

为打发碎片时间，大人们不约而同地选择玩手机或平板电脑，如今这些电子产品也成了孩子们喜爱的新玩具。在公车上、聚会上、公园里，我们时不时就能看到一些孩子低着头，眼神专注于手中的手机或平板电脑，手指则熟练地在屏幕上挥舞着，这在一定程度上导致颈椎病患者年龄向低龄甚至极低龄发展。据调查，全国已经有1.58亿人群患有颈椎病。

什么是颈椎病？

《骨科临床诊疗手册》对颈椎病的定义，“因颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫临近组织，并引起各种症状和体征者，称为颈椎病”，50岁左右的人群中颈椎病的发病率为25%，60岁人群中发病率为50%，70岁的发病率更高，几乎达到100%。颈椎病在临床上分四型：

第一，颈型颈椎病。颈型颈椎病只有颈椎局部的疼痛和肌肉紧张，颈部活动受限，除外上肢的神经症状。除了以上体征和症状外，主要靠X线片诊断，X线表现为颈椎生理曲度的改变，以及双边双突征象。

第二，脊髓型颈椎病。脊髓型颈椎病病情较重，由于脊髓的病变，患者可出现四肢动作笨拙，不能做精细动作，脚底有踩棉花样感，步态失稳，四肢腱反射病理征阳性、肌力升高、感觉减退等症状。X线表现仅显示椎间隙变窄、椎体后缘骨质增生。因而需要MRI检查脊髓受压情况，明确受压阶段。

第三，神经根型颈椎病。神经根型颈椎病以颈部、肩部酸痛，患侧前臂、手指放射痛为主要表现。X线表现可有颈椎生理曲度消失甚至变直，椎间隙变窄、消失，颈椎不稳；此时就需要CT、MRI进一步的检查，分析神经根受压的程度，诊疗疾病。

第四，椎动脉型颈椎病。椎动脉型颈椎病以眩晕、颈部疼痛为主。X线表现为椎关节不稳，钩椎关节增生等。此时需要MRI及椎动脉造影来辅助诊断。混合型颈椎病较为复杂，症状、体征往往不是单一存在，需要综合X线、CT、MRI综合诊断。

颈椎病属于“项痹”。明代张璐在《张氏医通》中说：“肾气不循故道，气逆挟脊而上，致肩背痛或观书对奕久坐致脊背痛”，是由于颈椎的组织结构发生改变，颈椎各关节、肌肉、韧带发生动态平衡失调，影响到相应的神经、血管或内脏功能所引起的一组综合症状。以往常常多发于中老年及体力劳动者群体，但由于工作和生活方式的改变，伴随着电脑、智能手机等的普及，白领长时间都处于屈颈低头和久坐工作状态，造成颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄不断提前。

人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽，一旦发生故障，后果严重。现在已经有很多人受到了颈椎病的困扰，严重时非常影响正常生活。因此，颈椎病不容忽视，要早发现早着手进行康复。接下来，给大家介绍三个治疗颈椎病的食疗小方。

治疗颈椎病的食疗小妙招

1、五子滋补汤

材料：羊肉200g，五味子15g，枸杞子15g，菟丝子15g，女贞子15g，桑椹子15g，生姜15g。

做法：将羊肉洗净后切成小块放入锅中，加入生姜、辣椒和料酒，待羊肉变色之后取出，放入另一锅中，再放入五味子、枸杞子、菟丝子、女贞子和桑椹子，添加适量的水熬制40分钟即可食用。

功效：补肝养肾，益气养血。

2、桑椹蜂蜜膏

材料：黑桑椹400g，蜂蜜200g。

做法：将原料洗净之后放入锅中，加入适量水熬制成羹即可。

功效：滋补肝肾，补益气血。适用于精肾亏虚、耳鸣、耳聋的椎动脉型颈椎病患者。

3、葛根木瓜饮

材料：葛根、五加皮、焦山楂、木瓜各9g，赤小豆、生薏苡15g。

做法：原料洗净，武火煮沸，文火煮30min，头煎内服，二煎热敷颈部患处。

功效：解热利湿，化痰止痛。

此外，颈椎病患者在心理上，要对疾病有正确的认识，树立战胜疾病的信心。颈椎病属于心身疾病范畴，病程长，反复发作，颈椎病严重的话可以用泰致消消痛贴贴在肩井穴，成分渗透到患处可以消炎止痛，缓解颈椎症状有效率高达百分之九十五。患者要明白颈椎病的治疗是一个缓慢的过程，不可能立竿见影，所以一定要有信心。对于颈椎病急性发作或初次发作的患者，要注意适当休息，病情严重者要卧床休息2-3周。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。对于处于颈椎病间歇期和慢性期的患者，应适当参加工作。

颈椎病是比较普遍的骨病之一，一旦患上了这种疾病就很难去根，所以平时一定要好好保护自己的颈部，尤其是对于很多爱美的女性来说，一旦患有颈椎病，不但会对颈部造成严重损失，而且还会影响颈部美观，导致精神病出现的原因也特别多，尤其是对于经常久坐面对电脑工作的人群来说，很容易造成颈椎劳损，而引发颈椎疾病出现，所以，平时一定要多注意护理颈椎。

1、自我手掌全息按摩

将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

2、飞鸟式放松练习

起始姿势，手指合于颈后，将胸部打开，背部向后张。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中，双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，则说明用力不对。

3、毛巾阻抗练习

这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。

4、回头望月

这个位置与颈椎病密切相关，患者保持站立姿势。然后头颈部顶端后右转，就在眼睛看到的方向后，就好像我们平时看月亮。最后，头颈转向我们的左后侧重复上述动作。

5、前伸探海

这次演习的主要步骤如下：患者保持良好的站立姿势，向前移动头部和颈部，和方应向右转，右下方，眼睛看前下方，然后恢复原来的站立姿势，然后头部和颈部向前伸展，向前方和左下，和期盼的目光下。然后恢复站立姿势。

6、缩颈耸肩

首先，患者站立位，双手放在腰，下颌尽量向后，两边肩膀慢慢向前靠拢，这一次，肩和肩的肩胛骨会开始感觉到酸。当你达到最高点，你最好做一个深呼吸，然后慢慢地呼出你的嘴。在上述运动的原因，头要慢慢回来，下巴要抬起，肩部的双方应该开始向上和向下扩展，使胸部和肩膀感到紧张和肿胀的感觉。