“养生六法”，早晚做一次，会有意想不到的效果！

著名日本养生家西胜造，经过20多年的酝酿和实践，创造出一套“西氏健康法”。该法在日本流行数十年，依然深受欢迎。现将其中最有影响力的“养生六法”介绍给读者。

“养生六法”原则上每天早晚各做1次，也可以一天做3次。能全部实践“六法”当然最好，选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去也可以，关键是持之以恒。

【睡平板床】

睡光滑、平直的床，垫被尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜平，开始不适应，逐步就会习惯。

作用：增加肺活量，减轻对心脏的压迫。

【枕木枕】

用半圆形的木头作枕头，半径为本人无名指的长度。将木枕垫在脖子的软部。开始每天可只枕10-20分钟（可垫几层毛巾），习惯之后，整晚枕之也能熟睡。

作用：能增强肌肉张力，防治颈椎病。

【金鱼运动】

仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。以这个姿势将身体水平地扭动，像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。每次做2分钟，身体好的话可做5分钟。

作用：预防脊椎侧弯，促进胃肠蠕动。

【毛管运动】

仰卧，颈下垫枕头。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。以2分钟为基准，做5分钟也可。

作用：对消除疲劳、恢复体力有显着效果。

【背腹运动】

坐在平板床上，上身挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以1个来回为1次，1分钟50次左右，做10分钟即可。

作用：能加强腰背肌的力量，缓解腰痛。

【合掌合足运动】

仰卧，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，像青蛙游泳般做上下往复运动10次后，以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2-10分钟。

作用：调节全身，增强骨盆内脏器和腹部脏器的机能。