毁膝、毁腰、毁全身!10个动作骨科专家从不做,你却天天做。

12-24 生活常识 投稿:我找回了孤
毁膝、毁腰、毁全身!10个动作骨科专家从不做,你却天天做。

如果人的身体一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当


骨骼的结实程度营养关系现在我们的营养已经很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤,如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费~


1、毁膝盖

——蹲着择菜、洗衣、擦地


蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险


研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零站起和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性关节疾病患者通常多于男性也和此有关。



老人肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子椅子,这样能减少膝关节压力,减少损失


2、毁脊椎

——背单肩包


单肩背包方便年轻朋友也觉得单肩背包好看时尚细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。


这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可发生侧弯,女性甚至会出现乳房对称。尤其处于骨骼生长发育阶段学生,更易受影响。



在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。


3、毁腰椎

——窝在沙发


窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机看着惬意,但这对腰椎就是一种摧残!


半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。



想坐得更舒服换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。


4、毁颈椎

——低头玩手机


低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难


低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛颈椎病症状就会找上门来。



低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背


长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!


5、毁遍全身骨头

——跷二郎


中大医院中医伤科主任 屈留新指出,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情



人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形这会压迫到脊神经,从而引起疼痛


跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险


6、毁颈椎

——趴着午睡


趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。



午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。


7、毁脖子

——头和肩夹着手机打电话


不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患



接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机就可以解放双手和脖子了。


8、毁腰椎

——直膝提重物


你有有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。


很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。



取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。


9、毁盆骨、脊柱

——稍息站立时间久


站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。


10、毁膝盖

——爬楼梯


50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人



中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手


保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!赶紧告诉更多人吧~

标签: # 腰椎 # 颈椎
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