在家怎么锻炼臂力 在家如何锻炼臂力

12-04 生活常识 投稿:灰尘往事
在家怎么锻炼臂力 在家如何锻炼臂力
导读:在家怎么锻炼臂力?以下是小编为大家带来的介绍。1、坐收腿支撑:屈膝成90度,坐在地上,双手置于臀部后支撑;吸气时,屈肘90度,使身体下降;呼气时,手臂发力伸肘挺胸

1、坐收腿支撑:屈膝成90度,坐在地上,双手置于臀部后支撑;吸气时,屈肘90度,使身体下降;呼气时,手臂发力伸肘挺胸,要稍作停留,拉伸肩部的三角肌前束。请注意,动作过程保持核心收紧,不要弯曲;锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组。

2、仰卧挺身:俯卧在地上,双手曲肘放在躯干两侧,俯身贴地;呼气时,手臂发力,伸肘挺胸,使腹部拉伸,稍稍停留后,将吸气还原到开始的位置。在挺胸时要感受腹肌的拉伸感,不要很快俯卧下去;锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组。

声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com