孕期腿抽筋怎样缓解

12-03 母婴健康 投稿:幻城
孕期腿抽筋怎样缓解

增加钙的摄入量

平时多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物来补钙;适当到户外活动,有太阳的时候,多晒晒太阳补钙;必要时加服钙剂和维生素D。

需要注意的是,孕妈妈不能以腿抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,有的孕妈妈在缺钙时并不会出现腿抽筋的症状。

保证充足的休息时间

孕妈妈应该保持充足的休息时间,在睡觉的时候可以在腿部垫一个软垫子,平时也可以经常将腿放在自觉舒适的位置,然后轻轻抬起,以减轻腿部疲劳,预防腿抽筋的现象出现。坐,站的时候也要注意多变换姿势。

掌握消除腿抽筋的方法

孕妈妈每天临睡前可以多按摩一下腿部肌肉,以防止发生腿抽筋。

发生腿抽筋的时候轻轻按摩腿部肌肉,或做局部热敷,也可以将脚趾头向头侧扳或是用力将脚跟下蹬,让踝关节过度屈曲,以便迅速缓解症状。

拉伸腿部肌肉的好处

孕妇发生腿抽筋现象时,不要害怕和慌张,慢慢伸展腿部,抓住脚趾往胸部方向扳,这样可以使僵硬的腿部肌肉得到放松,拉伸的时候会出现剧痛现象,不过不会持续很久,可以坚持这个姿势直到抽筋现象缓解。

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