推荐中医养生食疗 中医教您冬季如何养生

12-10 健康养生 投稿:孤像狗
推荐中医养生食疗 中医教您冬季如何养生

一、中医养生5黑食物少不了

虽说大家向往皮肤越白越好,但中医专家却推荐,吃的食物越黑越健康。对于黑色食物的好处很多人可能并不清楚祖国传统医学,把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏:红色入心,青色入肝、黄色入脾,白色入肺,黑色入肾。所以,生活中我们根据颜色选择饮食,是种简单易行的方法。而黑色食物对肾的滋养和呵护,更是受到了专家的肯定。

黑色食物一般含有丰富微量元素维生素,如我们平时说的“黑五类”,包括黑米、黑豆、黑芝麻黑枣核桃,就是最典型代表

如果仔细研究“黑五类”的营养就会发现,其中个个都是养肾的“好手”。米中的珍品——黑米,也被称为“黑珍珠”,含有丰富的蛋白质氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血功效;豆被古人誉为肾之谷,黑豆味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者;有“营养仓库之称的黑枣性温味甘,有补中益气、补肾养胃补血的功能;核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;黑芝麻性平味甘,有补肝肾,润五脏的作用,对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好食疗保健作用。这五种食物一起熬粥,更是难得的养肾佳品

黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

荞麦

可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖峰值比较延后适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

 黑枣

含有蛋白质、糖类有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。

黑豆

有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤,乌须黑发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve,还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

黑芝麻

富含对人有益不饱和脂肪酸,其Ve含量为植物食品之冠,可清除体内自由基抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

 黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明,黑木耳胶体具有较强吸附力,能够清洁肠胃。还含有核酸卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量

此外,还有李子乌鸡乌梅紫菜板栗海参香菇海带、黑葡萄等,也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人,可以每周吃一次葱烧海参,将黑木耳和香菇配合在一起炒,或炖肉放点板栗,都是补肾的好方法。

二、药材煲汤学问

有句俗话叫:药食同源。盛夏一过,不少人感觉身体发虚,想在秋天补一补,很多人都会找来当归枸杞等药材,煲一锅“滋补汤”来犒劳一下自己和家人

煲汤第一步

选料选择人参、当归、枸杞、黄芪山药百合莲子材料。另外,可根据个人身体状况选择汤料。如身体火气旺盛可选择如绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火、滋润类的中草药;身体寒气过盛,那么就应该选择参类作为汤料。

煲汤第二步

下料:肉类要先汆一下,去掉肉中残留的血水,保证煲出的汤色正。鸡要整只煲,可保证煲好汤后鸡肉细腻粗糙。另外,不要过早放盐,盐会使肉里含的水分很快跑出来,也会加快蛋白质的凝固,影响汤的鲜味

煲汤第三步

火候火不要过大,火候以汤沸腾为准。开锅后,小火慢煲,一般情况下需要40分钟左右。因为参类中含有一种人参皂甙,如果煮的时间过久,就会分解,失去其营养价值。所以,煲参汤的最佳时间是40分钟左右。

此外,感冒的时候不适合用煲汤进补,就连品性温和西洋参也最好不服用,因为这些油腻的汤容易加重感冒症状女性月经期前适合补性温的汤,千万不要因为补得过火导致经血过多。

 常用的煲汤药

 白果味甘苦涩、性平、有小毒、归肺经。可以敛肺定喘、止带浊、缩小便,宜用于痰多喘咳、带下白浊、遗尿尿频等。咳嗽痰稠不利者慎用。

淮山(山药)。可补中益气、壮阳滋阴、镇心安神、润肤养发,健脾胃、止泻痢、化痰涎,治五劳七伤诸疾。但感冒、湿热、实邪及肠胃积滞者慎用。

党参性味甘平,归脾、肺经。有补中益气,健脾益肺的功效。用于脾肺虚弱、气短心悸、食少便溏、虚喘咳嗽、内热消渴者。忌与藜芦同用。

茯苓归心、肺、脾、肾经,利水渗湿,健脾宁心,宜用于水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠等。

当归。味甘辛,性温,归肝、心、脾经。具有补血活血、调经止痛、润畅通便、消炎止泻、祛风除湿的功效,可用于治疗血虚萎黄头晕心悸、月经不调、闭经痛经、虚寒腹痛、肠燥便秘、跌打损伤是非常适合女性调理身体的一种食材。

三、应对冬季上火有妙方注意及时补水

很多人在冬季的时候出现了口干舌燥大便干燥,小便赤黄等症状,其实这些都是上火的表现。冬季天气干燥是导致上火的一个重要原因,那么怎么应对冬季上火呢?怎么扑灭体内的火险呢?下面中医为大家介绍应对冬季上火的养生妙方,一起来学学吧!

冬季上火的原因大多可归于“燥”

一是人们喜欢坐在开着暖气室内再加上进食大量肉类及辛辣食物,就好比“火上浇油”,使内热不断聚集。

是在饮食方面冬天人们喜欢进食牛羊肉来御寒,比如火锅烧烤涮羊肉等都是很受欢迎的冬季美食。但牛羊肉本身偏温,加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮生姜、枸杞、当归等滋补品,可谓“燥上加燥”,人食用后体内容易积热,不容易散发,容易导致上火。

三是作息时间规律夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。

四是年末压力加大,许多人难免会烦躁焦虑,也容易上火。“火”散不出去就成了毒气”,使机体免疫力下降。

千万不要小看上火症状。它不但能引发口干舌燥、咽喉肿痛、烂嘴角流鼻血牙痛食欲不振等症状,严重还会导致口疮、便秘、痔疮疾病,同时更严重是破坏人免疫力,给各种疾病的入侵、复发提供可乘之机。

四、天冷如何养生注意四个部位保暖

现在是一年中最冷时节,也是保健养生的好时节,那么天冷如何养生?寒冷的天气中,我们一定要注意保暖,当然保暖也是有一些技巧的,不是多穿一些衣服那么简单的事情。那么天冷如何养生呢?如何进行保暖呢?下面中医为大家介绍一下冬季保暖的技巧!

A、胃部保暖可避免胃痛

冬天,因寒冷刺激,胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱,加之低温下食物易受凉,这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状,甚至加重病情。即使没有胃病的人,此时如果免疫力低下,也易发作胃痛。

寒冬季节,一定要注意饮食温度少吃生冷食物,尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食,不要吃冰箱拿出来水果饮品等。

同时,睡眠影响胃液的分泌,若过度疲劳会导致胃酸分泌增加,容易引起胃痛。

另外,过甜食物产酸气,要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激,如果一定要喝酒,最好喝红酒和加温的黄酒,切勿再饮冰啤酒,以避免加重溃疡。

B、脚部保暖避免刺骨冰凉

俗话说“寒从脚下生”,气温低时,女性的血液循环降低,手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。还有一些人的关节炎也开始复发,出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。

此时女性不宜再穿露脚面春秋鞋,应当穿上球鞋夹层鞋,垫上棉垫,但鞋要宽松,不宜过紧

吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环,降低血液黏度。根据身体情况,也可炖些鱼汤红豆汤排骨汤、西洋参汤增加免疫力。

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