会呼才会吸,很少人知道...

01-09 生活常识 投稿:沐若清辰
会呼才会吸,很少人知道...

蛙泳换气导读


3部视频 + 5张动画

详细干货大揭秘!

吸气重要,还是吐气重要?

初级蛙泳如何换气?

中高级蛙泳如何换气?

无论新手还是「老司机」,

都值得仔细一看,

立刻收藏!


适合读者:

游泳爱好者 / 教练

长距离、铁三/公开水域



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视频一

「本能」VS「非本能」

《三步训练法》

依次练习鼻、口、口鼻。

这是小编最喜欢的呼吸视频,

没有之一!




视频二

详细解释很多细节和原理

为什么水面上要用嘴巴吸气?

 结尾还有自由泳呼吸 。




视频三

从零开始学呼吸

细节讲解非常详细





 1. 别怪「体力差」


常阅读本公众号的读者,

都会知道:

小编平时,

最爱吐槽和挖苦的话题,

就是「洪荒之力」这个梗!


参考:

《 游泳宝典:「洪荒之力」这个坑,你想好了再跳 》




很多初学蛙泳的人,
其现成的体力

实际上都能满足

初级蛙泳的要求,

体力一般都是没问题的!



但为什么,

会出现下面这些情况呢?

我还没游几米,就感觉喘不过气......

我只能游50米,再远就没力气......

我只能游1000米,再远就没力气......


这是因为

很多蛙泳业余爱好者,

都习惯把「蛙泳技能」,

直接与「体力」划等号:

我是女生、我吃肉少、我没力气、我腿细、我锻炼少、我天生笨、我没天分、我水性差......


上述那些

所谓的「体力」问题,

在很多时候,

真相其实是:


你未做到正确吐气,

所以出现缺氧症状!





 2. 别以为呼吸和跑步一样 


澳大利亚一家专业游泳培训学校指出:

对于业余爱好者而言:


 游泳初学者:
   几乎都不能在水中正确吐气;


 游泳中级者:
   很少有人能在水中正确吐气。


关于这个观点,小编非常赞同!

小编遇到过不少游泳业余爱好者,都非常热衷于练距离、练动作、练速度、练肌肉,但几乎没人愿意去练呼吸,也很少有人知道呼吸的重要性!


美国托莱多大学运动生理学实验室1999年的实验发现: 

人在同等运动强度下,

游泳时的心率会比地上跑步,

每分钟低:


15-20下


这意味着:


你在游泳时,心脏的供血效率极高,每跳动一次所输送的血液量, 在相同运动强度下,比你在跑步时要大!

心脏每次要输送更多的血液,那么呼吸一次就需要更多的氧气!所以,游泳呼吸不同于跑步呼吸,需要专门训练!你不能把原来跑步的呼吸方法和经验,拿到蛙泳来使用,否则,你会大吃苦头!





 3. 快「吸气」,慢「呼气」


关于蛙泳的呼吸问题,

那可真是多如牛毛!


你蛙泳游不远、游不轻松、游不快,可能都与你的呼吸问题有关!



限于篇幅,本文只分享一个最常见、最典型、也是最致命的错误,即:


「假呼吸」


即:有呼吸的动作,

但没有呼吸的实际效果,
相当于假的呼吸!


比如,下图这位MM,表面上好像是拼了老命在呼吸,实际上,她只是拼了老命在吸气,但并没有正确吐气!这就是「假呼吸」!



这位MM的吐气,是憋足了劲,猛地「突突突」一下子很快吐出来了,这是不对滴!这样吐气的结果,就是:肺部的二氧化碳,并没有彻底排出!


「假呼吸」次数一多,就会出现上述那些缺氧症状!


不信?你自己去水里,用这样的呼吸法游两下蛙泳,很快就会得呼吸困难,气不够。


正确呼吸方法:

对于业余爱好者而言:


 吸气:

   1. 张大嘴,不能慢,快速深吸一大口气; 

   2. 空气要深吸到咽喉,不能只吸到口腔!否则,你会觉得:好像空气没有进到肺里!




 呼气:

1. 从慢到快,匀加速,结束时有爆发感;总之全程不能快,而是稳稳地、不急不慢地、徐徐地、有节奏地吐出!


(点击“动图”观看)



    2. 不是用口腔吹气,而是从咽喉深处吐出。




小编解读:


对于普通蛙泳,

正确的呼吸方法应该是
以吐气为主导,

以吸气为被动!


用吐气来带动吸气,

而不是用吸气来带动呼气!

这样可以减少呼吸频率,

减少抬头次数

从而减少水阻力!
(注:不适用短距离比赛)

如果你喜欢钻研蛙泳技术,
那么「呼气」就是值得你
一辈子钻研的关键技术之一!
这也是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳

最重要的技术之一!

 注意:
不要憋气!


有节奏地呼气,绝对不是让你憋气不吐气!而是用神经中枢精确控制,有控制地、持续地吐气!


从初学开始,就要养成不憋气、徐徐持续吐气的习惯! 


下面这种动图,就是在水下一直都保持从容不迫吐气的范例:


(点击“动图”观看)




 4. 蛙泳换气,用鼻还是嘴?


蛙泳换气,分为两大阶段:


头出水,吸气;

头入水,呼气。


关于蛙泳如何「吸气」,

目前游泳教练们的意见都一致,即:

头出水吸气时,

只用嘴巴吸,

这样比用鼻子吸安全!


(点击“动图”观看)


但关于蛙泳如何「呼气」,

小编发现教练员们

会教下面三种方法的一种:


蛙泳

普通跑步


初级:

 嘴巴吸气 + 嘴巴出气


中级:

 嘴巴吸气 + 鼻子出气


高级(运动员):

嘴巴吸气 + 口鼻一起出气





鼻子吸气,

嘴巴出气。


注:「初级、中级、高级」那些字眼,是小编自己的分类理解,不是教练的用语!这样分类,是为了让读者更容易理解。


小编自己,10年前初学就是用嘴吐气,后来变为鼻吐气,最后改为口鼻同时吐气。


呼气到底用嘴好,还是鼻子好?


国外出版的大众游泳教材,都要求蛙泳用「鼻子」出气!


(点击“动图”观看)

(美国泳星Jessica Hardy呼气慢动作)


比如,下图源自北京体育大学出版社的一本翻译教材《游泳技巧图解》,明确用鼻子呼气。



那么,问题来了:

为什么我的教练,

教我用口吐气?


为什么国外教学视频和奥运会,都是鼻子和嘴巴同时吐气?

吐气


小编个人理解:


1. 用嘴吐气,最好学, 最适合这些人:




极端怕水的小白;

不能吃苦,一口池水都不能呛的「娇小姐」;

没有耐心,想走捷径,梦想几天就快快学会的新手;

青少年或老年人。


2. 如果可以,还是建议新手一开始,就学用鼻子吐气!因为,从一开始就强迫训练鼻子吐气,以后鼻子进水的第一个潜意识反应,不是吸气,而是吐气,这样反而不容易呛水!


(感谢新疆泳友陈珏宇提供自拍照)


3. 至于为什么蛙泳运动员多采用口+鼻同时吐气,大致有2个原因:


运动强度越大,每次的有氧/废气交换,就要越彻底!光靠鼻或嘴吐气,二氧化碳的排出不彻底!口鼻同时用,二氧化碳的排出会更彻底!

美国有游泳教练说,鼻子比嘴巴能更准确控制吐气效果。全浸式游泳的创始人拉夫林,在参加公开水域比赛时,自由泳全程都用鼻子吐气。


4 等你蛙泳具有一定基础和水感后,可以尝试口鼻同时呼气。



特别推荐上面第一个视频

它教你鼻、口、鼻口三种呼气法,

依次找感觉!






 5. 会呼才会吸 

要学会蛙泳呼吸,

就是学「重新做人」!


蛙泳呼气,

其实是被很多业余泳友,

严重忽视的核心技术!

不会正确呼吸,
就不算会游泳!

特别是那些喜欢铁三、公开水域,
或者喜欢休闲长距离蛙泳,
或者喜欢轻松省力蛙泳的人
在呼吸方法方面的任何改进,
效果都将是立竿见影!


蛙泳呼吸的话题,其实非常复杂!本文只是专门针对零基础小白,分享了一些最基本的知识。

以后小编会继续分享蛙泳呼吸话题,包括与身体动作的配合。






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标签: # 蛙泳 # 呼吸
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