血管好人年轻长寿！牢记3少2多加一个动作，让血管更年轻

血管好人才长寿，但人的血管就像水管一样，随着年龄的增长或是太多垃圾堆积，它也会生锈老化、堵塞，进而影响到身体各个器官血液的供应，以至于出现病变，如脑梗、心梗等。

血管垃圾一般是指血液中的胆固醇、甘油三酯等过多，不断堆积在血管壁上，形成如同黄色小米粥样的斑块，也就是我们常说的血栓，当血栓在血管内越积越多时，就会堵塞血管.

但血管堵塞人一般是很难感觉得到的，当血管堵塞没到70%时，人体无任何感觉，而超过70%进入晚期时，人体才会有不良反应，而这时血管堵塞已经很严重了，需要治疗。所以，平时就要注意清血液垃圾，疏通血管，不然等到有症状就晚了。

疏通血管，牢记3少2多

1、少脂

脂肪分为好与坏，我们常说的反式脂肪酸是人体几乎无法代谢掉的。反式脂肪酸主要来源就是奶油、黄油以及糕点、蛋糕类食品等。一般低密度胆固醇，俗称“坏胆固醇”越低越好，它们是致动脉硬化的罪魁祸首。

2、少盐

《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超过6g，因为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，钠摄入过多会导致血管壁脆，通透性减弱。建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。

3、少输液

现在人生病一是打针，二是吃药，而打针是直接注射到血液里，有很多西药消炎药具有刺激血管壁的作用，容易导致血管壁变脆，也会降低自身免疫力。所以，建议平时多锻炼身体，增强免疫力，减少生病，少吃药，更要少打针、少输液！

一、多吃鱼

每周吃1~3次鱼：鱼富含Ω－3脂肪酸，能减少冠心病风，可降低血脂质，会使血小板比较不会凝集，而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的作用。

二、多吃些“血管清洁工”

姬松茸、枸杞子、芦笋、大豆等都属于药食同源性食物，它们含有的芦丁、核酸、亚油酸等物质具有清理血液垃圾、增加血管弹性、软化血管的作用，平时我们多是煮着吃或是泡水喝，但这些食用方式药效发挥不出来，作用不大。想要达到清理血液垃圾，防止血管堵塞和血栓形成的目的，一般建议喝它们的发酵液。

现代药理研究发现，植物药材经和益生菌发酵后，大分子可酶解成小分子，更易被肠胃吸收，药效发挥更完全，减少血液垃圾堆积，预防血栓以及心脑血管疾病的效果更明显。

血管保健操练起来：

1、仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。

2、坐起，小腿垂于床下2分钟。

3、再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。

重复两三遍，每日一次，就能起到锻炼血管的作用。