空腹吃什么最容易瘦终于找到答案了~

01-04 生活常识 投稿:北梦木兮
空腹吃什么最容易瘦终于找到答案了~

2018-03-14 39减肥健身学院 39健康网

一直以来

养生界都流传着很多

关于空腹不能XX的故事

空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收

空腹吃水果伤胃

 ……


在众多空腹的言论里面的

我看过最神奇的一条是

空腹不能喝水

尤其是凉白开

因为会克火抑阳,损坏体质



事实上

没有什么食物是空腹不能吃的

想想贝爷空腹的时候

管它生的熟的都吃下去了

不还照旧活蹦乱跳的吗?


 

所以

对空腹吃什么还真不用想太多

如果你身体健康

没有不能吃什么的医嘱

那么在觉得饿的时候

基本没什么食物是绝对不能吃的


无论是什么

能帮你摆脱饥饿感的

都是好食物

 


不过放到减肥上来说

就有点讲究了

就算是饱腹时不能多吃的零食

空腹也是一样的哦~


另外

我还给你们找到了

空腹时吃特别减肥的食物


没错

我说的就是你们熟悉的



说到空腹吃啥最能瘦,我第一时间就想到了水君,别误会,我说的不是三生里面的四海水君,而是平时最常见到的那种可以喝的水。

 

作为真0卡食物,水不仅无糖无油,还能帮助润肠通便、提高新陈代谢,而且还能增强饱腹感帮助你抵制高热量食物的诱惑。

 


就算你想口感丰富一点,比如放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖,只要分量不过分,对于健康人的身体基本也不会有什么问题。

 

最重要的是,如果你想减肥,在这几种空腹的情况下喝,瘦得更快:

 

01

早上起床空腹喝一杯水

可以帮助提高新陈代谢


经过一晚上的“啪啪啪”,其实我们的身体是处于缺水的状态的。


毕竟人睡着,身体还在干活,像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着,这些生理活动会消耗很多水分。

 

就算起床后并不觉得渴,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

 


在这个时候适量喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水会更好。

 

不过早起喝水也有讲究,一口气牛饮那种的话,相信你离厕所也不远了。

 

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

 


如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

 

PS:如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量,毕竟身体情况比较特殊,不要自己乱喝。

 

 

02

饭前空腹喝一碗水(500ml)

可以帮助增强饱腹感,控制食欲


研究发现:

 

在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水,坚持 3 个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦 2~3 斤。



而另一个研究指出:

 

如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲,那么一天最多可以少吃 225大卡!


不知道你们有没有坚持,反正我知道这个研究之后,去吃饭基本都是自觉揣着保温杯去的,500ml大小,少一口都不吃饭。



至于饭前喝水会冲淡胃液的说法,其实只要你的肠胃没啥大问题,基本不用啥操这个心,因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡啊。

 

正常人在饭前空腹状态下,胃酸含量比较少。也就是说,饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸(如果这时胃酸很多,是消化功能有问题)。

 

只有吃东西之后才会大量分泌胃酸。


所以,真的不用想太多。

 


03

觉得饿的时候喝一杯水

可以缓解假饥饿,避免进食过多


这里就要科普一下真假饥饿了:

 

真饥饿:

 

胃里的食物被消化清空,体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候,人们的身体会发出一些明显的信号,不同的信号表示不同程度的饥饿感:

 


 

假饥饿:

 

假饥饿感其实说白了,就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候,都有可能产生食欲,导致假饥饿的出现。

 


 

身体缺水情况下会让人感觉能量不足,这感觉与饥饿相似,所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿,可以喝一杯水。

 

喝过水后,“饥饿感”消失,那就是假饥饿,反之则是真饥饿。



知道了这个知识点之后,当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候,你就可以:


优雅地举起你的水杯,喝它个200ml。


喝完之后觉得饱了,那就把注意力放在学习/工作上吧;喝完还是觉得饿,你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果,适当补充一下能量。

 

标签: # 饥饿 # 饭前
声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com