膝关节炎会出现几个误区，要注意，其实缓解膝盖的方法有这些！

每次默默的放弃，放弃一个心仪却无缘份的朋友；放弃某种投入却无收获的感情；放弃某种心灵的期望；放弃某种思想。这时就会生出一种伤感，然而这种伤感并不妨碍自己去重新开始！膝关节炎的治疗更是这样，如果一味的空想，只会让情况愈发的严重，更加大了治疗的难度，所以只有一小部分，积极治疗并且坚持锻炼的患者，能成功的从疼痛中走出来。

那么都有哪些误区导致了我们的膝关节炎加重了呢？

误区1：膝关节疼痛，年纪大了自然会有，是正常现象！

真相1：错！膝关节骨关节炎的形成，年龄是主要因素，但也要考虑是关节损伤、炎症破坏、过度负荷等造成的。老人家膝关节痛，请及时就医，谢谢！

误区2：患有膝关节炎，锻炼要加强再加强！

真相2：错错！适度锻炼的想法没错，但不用“加强再加强”就不至于了。膝关节炎是因为关节软骨破坏引起的，若此时你选择了负重下蹲、攀爬、举重、疾跑等以强力挤压和摩擦性的运动，你注定会离膝关节的康复，越来越远！

误区3：膝关节都痛成这样了，还是不动了，免得再痛上加痛！

真相3：错错错！很多患者因为痛怕了，不敢乱动，干脆就不运动了。这样不好，你这样会造成关节僵硬，膝关节周围的肌肉废用性萎缩的，导致膝关节不稳，加重关节软骨损伤的。此时，靠墙半蹲和轻缓的活动膝关节，可以考虑做一下。

误区4：膝关节一痛，就让医生开消炎镇痛药疼

真相4：膝关节炎急性期或发作期的时候，消炎镇痛类药物的确能很快地镇痛，但大家要记住了，它仅能减轻疼痛和控制炎症，对慢性骨关节炎并无根本疗效，因为膝关节炎是关节软骨结构性改变导致的。

误区5：膝关节痛，就是骨刺在捣蛋！

真相5：可能是“刺”这个字造成了大家以为“骨刺”就是有害的。其实，当膝关节缺乏稳定的时候，骨刺是人体用来增加关节接触面，增加关节稳定性的一种机制。不可盲目指责骨刺就是膝关节疼痛的元凶。

了解了上面的一些误区，现在小编给大家总结了一些方法：

1、仰卧直腿抬高

也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。

2、腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。