关于马步站桩功 少林气功内劲一指禅教程28

为什么说 马步站桩功 是本功法的基础

马步站桩功是本功法的基础，体现在以下两个方面：

1．从医疗价值看，它不仅是延缓 人老先从腿上老 的积极有效的措施，而且因为站桩时的架式姿势符合 体外反搏 的机制，坚持习练对建立 侧支循环 ，增加各脏腑、经络里的血通量，从而对调节各脏腑的功能及其平衡协调起到有效的作用。

2．从在本功法的地位看，它是学练本功法的 入门 功、基础功。众所周知，本功法是以 站桩 为主而著称于世的，只有经过 马步站桩 的严格训练，把 根基 打牢了，才能为下一步学练高一级功法打下坚实的基础。 下盘松、全盘空 ，以及 入门先站三年桩 的说法，是很有道理的。

在练马步站桩功时

为什么反复强调 三个不要 和 一个强调

三个不要 ，是指在练功时 不要入静、不要意守、不要将别的功法的概念加入本功法 。 一个强调 ，是强调动作姿势的准确。 三个不要 和 一个强调 ，是学练本功法的人不出偏差的根本保证。我们强调它的根据是：

1．本功法是调身型的功法，是以 一调(调身)代三调(调心、调身和调息) ，是 形于体外，练于体内 ，靠动作姿势来开发人体 潜能 的，因此我们特别强调动作姿势的准确。

2．我们的观点是 人身无处不丹田 ，因此 无处可守，无处需守 。

3．我们认为 功夫是靠练出来的，而不是想出来的 ； 功夫=时间+汗水 。

马步站桩时为什么要脚尖内扣式站立

桩功主要是脚与腿的训练。脚和腿是整个身体的支柱。因此，所有流派的桩功架式锻炼都有 着眼在根节 的特点。桩功的姿势与要求，因流派不同也各有不同之处，大体分为站式、坐式、行走式、半伏式等。另外，从脚型来看，大致分为脚尖内扣、外展和平行三种。其中脚尖内扣式，练功者付出的力量最大，练功效果最好。

从力学观点看，两脚尖内扣增大了膝关节内旋运动范围，两脚尖形成梯型支撑面，增大了身体重心的稳定程度。习练者站桩是处于相对静止状态。这时所受的力，为地面对两脚的支撑力，即地面对脚的反作用力。人体重力等于地球对人体的吸引力，即W=mg。由牛顿第一定律可知，以上三力W+F左+F右=0。维持人在脚尖内扣姿态下的平衡(也就是要求动作姿势的准确)，重心越低，稳定性就越大。也就是站桩架式越低，越能产生爆发力(即内劲)。

如何体会马步站桩 上虚下实 的意义

从中医八纲辩证的理论观点来讲，虚指正气不足，实为邪气有余。本功中的虚实是指动作特点而言，与八纲辩证中的虚实截然不同，不能混为一谈。

上虚下实，老子《道德经》： 虚其胸，实其腹。 系指胸以上要虚，腹以下要实。站桩虚处体现：虚领顶颈，虚腋，松腰松胯等；站桩实处体现在：屈膝下蹲，十趾抓地，收腹提肛等，站桩上虚下实的意义有以下五点：

1．体现本功自下而上训练特点；

2．产生内劲(能量、潜能)；

3．实则斥，虚则吸。虚与实作为一对矛盾，有斥必有吸，有吸必有斥，是物质运动的特性。站桩所产生的内劲(能量)，总是要向虚的方面运动与释放，这种运动特点就为内气外放的理论与实践奠定了基础；

4．上虚下实，实的运动是形成体外反搏的依据；

5．运动生理学认为，肌肉收缩时发生一系列生物电变化，这种变化可用电子吸负学说论证。电子吸负学说认为练功练的是体内生物电。练内功出现内气现象的时候，大脑皮层产生新的兴奋灶，形成电流。新的电流作用在人体虚的部位上，作用在人体经络穴位上，导致体内体液中的蛋白质胶体微粒接触电流后发生特殊的改变，发生带电的胶体微粒出现集合，在电流冲击下，又释放电流，新的电流又不断加强。所以练功练到一定时候，人身上可以发生麻感、电感。有人研究认为，这种电流的现象是有内气的作用。在这个过程中还发现电流形成以后，进行方向运动，什么地方有毛病，它就冲向那个地方去，它是自动化的定向运动，所以气功能治病。定向运动的带电微粒流在体内运动，体内出现很多粒子流运动，这样就给人体增加了能量(内劲)，增加了物质，改善了功能。

马步站桩功 的主要功能有哪些

笔者总结 马步站桩功 有以下十大功能：

1．能增强对机体的双相调节能力。我们通过三对高血压、低血压、心动过速、心动过缓的病人的观察，练功一个半月后，血压及心率均恢复到正常。这说明，对调节交感神经及副交感神经平衡效果明显。

2．可发挥身体代偿作用，减轻残废度，防止肌肉萎缩。有一名经CT检查为额叶脑软化症的病人，练功前左上肢呈痉挛性肌强直，腱反射不能引出，左上肢肌肉较对侧萎缩5厘米。站桩两个月后，肌肉萎缩消失，上下肢痉挛明显好转，走路较前方便多了。

3．能提高人的情绪作用。据对900名练功者统计，90％的人站桩10分钟后出汗，站桩七天后产生特别舒服感觉。有的练功者说： 提高了情绪，病就好了一半。

4．能防治肝病。据上海《新民晚报》1988年3月1日报道，当时上海流行 甲肝 ，经检查，万名习练本功者无一人患此病。这是因为本功能促使血液循环及新陈代谢加快，从而有利于肝脏的代谢。

5．具有规律减轻和增加体重的作用。有三名肥胖症的人，练功一个月，体重减轻了3公斤。这是因为，有氧训练+肌力训练+韧性训练是减肥的关键，站桩是有氧训练并产生大量的热，增加了脂肪的氧化消耗，站桩架式越低，就越增加下肢及腹部肌肉的训练，同时还可增加韧性。另有五名消瘦的人，习练本功两个月体重平均增加2．5公斤。这是因为站桩提肛收腹，对内脏起按摩作用，增进食欲，提高消化和吸收功能的结果。

6．能防治痔疮。站桩需进行 提肛运动 ，这样可使肛门肌肉经常得到锻炼，增强其力量，改善肛门周围组织的血液循环状况。

7．能康复假性近视，20名假性近视学生，练功半个月后视力平均提高0．3。

8．能促进体外反搏。这种下肢及臀部肌肉收缩的形式，能迫使血液迅速回流到头部，这样就有利于建立侧肢循环，以改善心、肾重要器官的血液供应。

9．能开发人体智能。站桩利于自控力及意志力的培养，并且有利于提高记忆力。还可以消除疲劳，提高学习情绪。

10．能快速得气。据《中华气功》1987年第1期报道，在习练本功法受试的69人中，有14人过去未练过气功，仅练本功12天后，手上磁场平均提高1．13高斯，习练本功在半年者，其手上磁场均可达到一般 内气外放 之气功师水平。

此外，对于骨质增生、坐骨神经痛、慢性腰疼、痛经、子宫肌瘤、手淫、阳痿等也有明显效果。

为什么说 马步站桩功 是

肌力静力性训练，有哪些优越性

任何一种运动都是由一些肌肉收缩同时另一些肌肉舒张，从而相互协调同时牵拉骨骼而产生的结果。肌肉收缩产生运动，同时也产生制动，运动与制动相互制约，从而使动作协调、恰当、准确。

就调身性气功对肌肉的训练方式来说，一是动力性训练，一是静力性训练。静力性训练是指肌肉长度不发生变化，但却付出内能的一种训练方法。少林气功内功一指禅(以下称本功)属于调身性气功，其中马步站桩功是本功法的基础，精华即筑基功(或称暗功、玄功、站桩)，也是产生内劲的所在。习练站桩功时，两臂与手及两腿膝足都必须保持一定程度的弯曲，肌肉骨骼都要保持相互交叉力和收缩作用。这种训练形式，就肌肉的工作性质来说，属于静力性训练。此种训练形式得气快，健身快，不出偏，有病治病，无病强身，对创建具有中国特色的医疗体育、为竞技体育服务有现实及深远意义。

为什么说 马步站桩功 具有 体外反搏 的作用

1．如何理解 体外反搏 的原理

要理解 体外反搏 ，应首先明了何谓 搏 ，所谓 搏 即搏动之意，而一缩一舒谓之一搏(此为心脏之 搏 )。只缩不舒或只舒不缩皆不能谓之 搏 。

2． 体外反搏 的装置

体外反搏这种装置通过与病人心电相互同步，以控制套在病人下肢和臀部的气串充气或排气，当心脏舒张时，由远端到近端向上肢迅速充气，向下肢和臀部加压，迫使下半身的血液迅速回流到躯干和头部，使血液在心脏舒张期集中灌注于上半身，并大大提高了主动脉的舒张压，使它比心脏收缩期的血压还要高，从而促进了心脏、肾等重要生命器宫中的血液畅通，并有利于建立侧支循环微循环系统，以改善缺血组织的血液供应。在心脏收缩时，气串迅速排气，使血管复原，这样一方面可以降低主动脉的收缩压，另一方面又可减轻左心室的负担。体外反搏就是利用与正常心动周期相反的充气排气动作来增加心、脑、肾等重要脏器的血液供应，从而达到对冠心病、心肌梗塞、脑动脉硬化、脑血栓形成、脑动脉栓塞和脑血栓后遗症等疾病的治疗目的(体外反搏装置由广东中山医学学研制，现已推广全国二十八个省市自治区)。

3．马步站桩具有 体外反搏 作用的原理

马步站桩时要求上虚下实，十趾抓地，这样，下肢肌肉处于—定的紧张收缩状态，也就是处于 搏 里的 缩 的状态。在 缩 状态中，下肢的部分血液被迫挤入头面躯干和上肢部，使该处血流压力和流量大增，使平常关闭着的微细血管网(平时只开放一小部分)，形成被动性的扩张，血液流进血管网，并形成了许多的侧支循环，使头面躯干上肢尤其是五脏六腑和大脑血量大增。在 缩 期中的下肢则主要起到肌肉静力训练的效果(即锻炼肌力)。

在站桩结束后的一定时间内，由于下肢肌肉突然由紧张到放松，也即 舒 的周期中，这时全身的部分血液(主要是头面躯干和上肢)快速冲进下肢，下肢的血量比平时增加，因而促进了下肢的营养和健康。

从一 缩 一 舒 的一个搏动周期来看，马步站桩确可增加全身气血的流量和流速，使周身的经络畅通，气血调和，具有 体外反搏 装置的作用，是调动自身力量，不用任何装置的 体外反搏 。

为什么说 马步站桩 要持续一定时间

本功要求习练马步站桩功时，至少不低于30分钟。其道理是，依照生理学的观点，刺激必须持续一定时间，并达到一定强度才能引起组织的兴奋(兴奋是指活组织在刺激作用下，所产生的一种可传播的，伴有电活动变化的反应过程)，而体内生物电的产生与加强恰恰是组织兴奋状态下的产物。从运动生理学观点来看，刺激时间+强度=兴奋。这就是说功夫、气力靠练，而人体生物电的产生与加强，正是时间加汗水的产物。我们在教学实践中体会到，站桩30分钟左右对功力增加及练功健身比较适宜，也是绝大多数练功者一致反映的。

如何体会 松腰松胯

松腰松胯 ，即在做马步站桩功时，腰部肌肉放松，两胯放松自然展开向下坐屈，松腰是做好松胯的关键。因为松胯向下坐屈，取决于骨盆的位置，而骨盆与腰椎相连，腰肌紧张收缩，松胯也就很难做到。

怎样才能做好 含胸拔背

对于一个初学本功的气功者来说，做好马步站桩功中的 含胸拔背 的动作十分必要，它可以加快练功进程。含胸是与挺胸相对而言，只要不挺起胸部，就可以认为是 含胸 ，含胸时胸、背及肋间肌肉是完全放松的，两肩下沉微向前含，使 撑 起来的胸廓 塌 下去。如果此时呼出一口气，便是含胸的最佳状态了。

在含胸合肩的同时，会感到整个背部皮肤绷得很紧，好像拔火罐一样，又像被人捏着鼻和脖往上提，使你自己不由自主地直起腰来。这种感觉就叫 拔背 。另外，做好含胸拔背要用腹式呼吸，否则，就会出现挺胸仰身。