长期晚睡可能导致睡眠障碍

对于长期熬夜的人来说，其实就是熬夜。科学研究表明，长期晚睡者可能会出现睡眠障碍。不仅如此，长期熬夜对身体的伤害也很大，很多疾病也容易跟风。建议大家早点睡觉，这是自己身体的责任。

长期晚睡可能导致睡眠障碍

当“晚睡晚起”时严重影响生活，可诊断为“睡眠期延迟综合症”。

主要表现为主睡眠期较传统时间延迟3-6小时，凌晨难以醒来。通常，患者在凌晨 2 点至 6 点之间仍然昏昏欲睡，精力充沛，而在上午 10 点至 13 点之前难以醒来。

该病在年轻人中的患病率高达 7% 至 16%。 DSPS的病因不明，但患者自身生物钟的紊乱和睡眠纪律的缺乏可能是主要原因之一。

晚上睡觉有什么问题

如果患者经常熬夜，对身体的影响是一个微妙而渐进的过程，会导致高血压、高血脂、高血糖、神经衰弱等。详情如下：

1、高血压：由于熬夜使患者交感神经兴奋，长期可导致高血压；

2、高血脂、高血糖：患者熬夜、经常吃夜宵，可导致血脂、血糖升高；

3、神经衰弱：患者熬夜，导致晚上休息不好，第二天继续工作，精神不振，降低工作效率，可能长期出现神经衰弱。之后，睡眠质量恶化，进入恶性循环；

4、其他疾病：患者经常熬夜，心脑不能得到很好的休息，猝死和老年性痴呆的风险较高。

如何控制自己不熬夜

1.晚上不要吃太多或太晚。吃得太多或太晚会使胃负担过重，难以入睡。

2.可以做一些放松的运动，比如瑜伽，或者睡前2小时做一些剧烈运动，帮助睡眠。

3、合理安排工作学习时间，高效利用时间，写好工作计划，当天完成工作。别磨蹭了。

4、睡前泡脚、看书、听轻音乐助眠。你也可以写一个每天睡前的反思，总结那天发生的事情，写下你可以做些什么来改进它！

5、睡前半小时关闭手机或设置勿扰模式。复杂的手机信息和内容会让你入睡。

6.安静的睡眠圈，隔音门窗，柔软的床垫，柔和的灯光，还有一些助眠香薰，让自己放松，放下一天的疲劳，放下焦虑，安心入睡头脑。