怎么样减肥最快最有效分享夏季减肥的最快方法-伯乐人生活网

一、7个动作告别肥肉

Step1

躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。

然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。

Step2

双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。

两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双脚保持着地的姿势。

Step3

全身躺卧在地上，两腿屈膝，膝盖并拢，两臂屈肘抱于胸前，两手扶着腋下附近的部位。

身体往右侧转向，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向右方，左右互换地重复动作。

Step4

两腿屈肘躺卧，将右脚扣在左侧小腿后方，往右扭腰，左臀离地，转动骨盆，左膝内侧着地，双臂往上举起，手掌合十。

然后往左侧扭腰，右臀离地，双腿摆向左侧，腰以上的部位保持姿势。

再以同样的扭腰方式，左右摆动双腿，同时胸以上的部位往反方向扭动，并拢的手臂也两侧摆动，左右交替地扭动腰部。

Step5

双腿屈膝坐于椅子上，两脚分开，步幅与肩同宽，后背与椅子靠背相离，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打开，右手扶着头顶，左右交替地扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻压下移头部。Step6

两脚张开，屈膝坐在椅子上，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，两手个字放在左右膝盖上，左右交替地抬起侧臀，令两侧腰重复地拉伸受压。

Step7

两脚张开至与肩同宽，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，两臂自然垂下，然后屈肘抬起其中一侧的手臂，用手扶着头部，左右压腰，同时用手扶着头部施压。

二、分享夏季减肥最快方法

怎么样减肥最快最有效1.游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

怎么样减肥最快最有效2.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

怎么样减肥最快最有效3.跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

有些人为减肥而不吃早餐，觉得这样既减肥了摄入身体的热量，又省得早晨吃饭时间紧张，一举两得。其实这种方法是错误的，这种方法不但对身体有害，而且也不利于减肥。早晨空腹时，人体内胆汁中的胆固醇的饱和度非常高，在这种状态下，胆汁中的胆固醇溶解也慢，当进餐后，出于消化的需要，胆汁会从胆囊中排出。反之，若长期不吃早餐，体内的胆汁很难排出，就会容易得胆结石。

另外，不吃早餐，到了中午便会感到饥饿，而空腹时体内储存能量的保护功能会增强，吃下去的食物既容易被吸收，又容易形成脂肪而贮存起来，所以这样不但不利于减肥而且可能还要增肥长胖。

怎么样减肥最快最有效4.喝酸奶可以减肥吗

酸奶中含有一种牛奶因子，这种牛奶因子有天生的降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能，其次，酸奶中还有一种乳酸能有效的抑制肠内腐败菌的系列，抑制有害物质的产生，促进肠胃的蠕动，因而极具减肥价值。

此外，酸奶的营养价值同样不可小看，因为酸奶是以牛奶为原料，添加乳酸杆菌发酵剂及蔗糖，经过保温发酵后制成的，与普通牛奶相比，酸奶所含的蛋白质，由于含乳酸的作用成为微细的凝乳，变得更容易消化和吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙，也很容易被人体吸收，另外有些乳酸菌在人体的肠道中，还能合成人体所需要的维生素D、维生素C和叶酸，因此酸奶的保健和减肥作用自然引起了肥胖者的青睐。

三、夏天最快减肥方法

夏天最快的减肥方法一：游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

夏天最快的减肥方法二：爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

夏天最快的减肥方法三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

夏天最快的减肥方法四：忙里偷闲一杯茶

减肥不一定是假期或者是下班后哦，上班的同时也可以进行的呢。比如忙里偷闲饮上一杯茶哦

四、夏季科学减肥的最快方法

科学减肥的最快方法第一：首先少吃多餐

对于减肥的美眉来说，可以说幸运的是，炎热的天气会食欲会减少。因为不觉得怎么饿，所以常常不想吃饭，但是可能一到太阳落山的时候，气温下降时，我们就会翻动我们的食物库。所以小编建议你们每天吃5次饭，但是每次吃的数量一定要少，时间一定要均匀，这样就会起到非常好的减肥的作用。

科学减肥的最快方法第二：一定要多饮水

在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡。我们在平常在天气清凉的时候，每天我们至少需要7到8杯水，但是在炎热的夏天，你需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

科学减肥的最快方法第三：指定运动计划

通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式，比如说慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要坚持锻炼1小时哦。

科学减肥的最快方法第四：饮食要吃的清淡