运动真的防癌!

01-10 生活常识 投稿:柚花离海
运动真的防癌!

假如有一种免费良药,

可治愈或缓解大多数疾病,

给生活注入活力、甚至延长生命,

你想不想得到?

那就是运动。

解惑


世界权威杂志《美国医学会杂志·内科学卷》发表的一项大型研究论文,通过对美国和欧洲144万人的大数据分析,发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章,但这一篇是到目前为止,规模最大,最全面的研究,它整合了以前很多研究数据,调研了欧美144万人自我报告的每日运动量,然后比较了运动量最大的10%,和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年,跨越了18年,而癌症发病率数据跟踪时间更长。

展开剩余78%

健康大数据,真的能带来很多以前看不到的结果。

一、运动能降低哪些癌症风险?

本文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,如下图所示:

中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

二、运动为什么能降低患癌风险?

从机制上说,有3种原因能解释这一研究结果:性激素水平、胰岛素和胰岛素生长因子、炎症反应。运动能降低女性雌激素和雌二醇水平,而高水平的雌激素能导致多种癌症;胰岛素能降低脂肪水平,运动还能降低炎症因子,而炎症反应是一个公认的致癌因素。

“这些原因也只是我们的猜想,但是目前我们没法通过研究证实这些猜想,理想的研究应该把体力活动、炎症因子因素都纳入进去,分析患癌结果,但还没有人做这样的研究。”研究者如是说。

三、 哪种癌症发病率随着锻炼而增加?

仔细读文章的人会发现,虽然锻炼降低13种癌症发病率,但有一种癌症反而增加了27%,那就是黑色素瘤。

这个并不奇怪,黑色素瘤是一种恶性皮肤癌,发病最大的原因就是过度晒太阳,比起宅男宅女,喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多,因此发病率高很正常。

所以,户外运动要记得防晒呦!

四、到底多少运动量是最佳的?

简而言之,就是几天进行一次比较好?每次多长时间比较好呢?根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理,一般2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说,一般1周可以进行2至3次就可以。

至于如何判定运动是否“有效”,运动员通常会用运动后心率等标准来衡量,但对于普通人来说,并不是每次都很方便去测量心率或者是其他指标,所以,可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为,只有达到一定的疲劳程度,我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然,疲劳程度也不能过大,否则恢复时间太长,会影响其后1至2天的精力,同时也容易造成运动损伤。

所以,大家可以根据一段时间的体会,来制定适合自己的锻炼时间计划,把握好量,使运动真正起到最佳的作用。

推荐您适合天天做的运动,同时尽量避免上下楼梯、登山等高负荷运动。

快走、跳舞、慢跑、骑脚踏车、游泳,心跳一百下以上,流点汗喔!

以下特殊状况要注意:

1. 严重贫血:停止运动,可进行一般活动

2. 免疫抑制或低下:避免公共环境,健身房运动

3. 干细胞移植:避免公共环境或健身房运动

4. 严重疲惫:尝试每天10分钟的伸展拉筋活动

5. 放射线皮肤反应:避免游泳

6. 植入化疗导管处避免肌肉重量训练

7. 周边神经病变(手麻脚麻):伸展或地板运动,单车运动器材。

古人云:“流水不腐,户枢不蝼,动也,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁”,大意就是只有通过运动才能促进精气流动,才能保持健康。

盆友们,还等什么?

运动起来吧!

来源:科技日报、科技网、康复医学书籍

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标签: # 癌症 # 发病率
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