助你轻松入眠的中医按摩 介绍几种改善睡眠的方法

01-09 生活常识 投稿:以云为纸
助你轻松入眠的中医按摩 介绍几种改善睡眠的方法

保证充足的睡眠可以让身体更健康,并且可以提高身体的抗病能力,很多人会出现睡眠质量差的情况,经常按摩足三里穴,可以让你轻松入睡,并且可以调整精神方面的压力,可以缓解抑郁的情绪,助你轻松入眠的中医按摩。

1.按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。

2.点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

3.睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

4.揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

5.梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。

泡温泉其实是一种非常好的解暑降温活动。人浸泡在热温泉里,毛孔会很快张开,体内的热量就能释放出来,通过反复的浸泡,全身就像吃了薄荷糖,可以完全消除身体的闷热,治标治本。

合理饮食,在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。运动调理,运动对于调理失眠是一个非常好的方法,特别是对于长期难以入睡的人群,更是适合。在日常的运动项目有很多,比如:跑步、打球等。睡前喝杯热牛奶,睡觉前,睡前不要喝绿茶咖啡之前,这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

助你轻松入眠的中医按摩,合理饮食可以帮助入睡,可以改善睡眠质量,晚上睡觉的时候饮食尽量清淡,尽量选择容易消化的食物,避免大鱼大肉,尽量少吃辛辣刺激性的食物。

标签: # 食物 # 拇指
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