早上起床黄金9分钟,做对了多活10年

01-08 生活常识 投稿:沦为旧友
早上起床黄金9分钟,做对了多活10年


一日之计在于晨。


俗话说“早睡早起身体好”


那么最佳的起床时间是什么时候呢?




最佳起床时间



俗话说:“早睡早起身体好”,很多人便容易走入一个误区,认为早上起床时间越早越好。实则不然,早上起床时间过早,可能反而会影响身体。


针对一般人的身体状态,最好每天在晚上11点前进入睡眠状态,早上七点左右起床最佳,养成早睡早起的好习惯,这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。


同时,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应顺应调整,春夏两季可以晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。但是每天至少保证8小时以上的睡眠时间。



起床黄金九分钟


 双手对搓1分钟 


睡醒以后不要先急着起床,人体生物钟此时刚刚苏醒,有一个黄金九分钟时间。充分利用好这个时间,给身体做做养生操,能够远离很多疾病哦。


早上起床以后,可以将两只手快速对搓1分钟,以此来刺激手掌穴位。这个方式可以帮助疏通身体六经,强化内脏。对治疗肩颈痛、眼睛疲劳有很好的改善作用。


 双手磨头1分钟 


将手放置在额头,然后由前额慢慢往后按摩,一直磨到后脑勺。这种按摩头部的方式可以促进血液的脑部回流,疏通血脉,还可以让头发更黑亮。


 伸屈运动1分钟 


双手在胸前握拳,然后抬起左脚,同时将双手和左脚向前伸展,然后再以同样的方式,换下右脚。这样伸屈运动可以帮助身体苏醒,加速血液流通,给心脏供给足够的血液和氧气。


 蹬脚心1分钟 


身体缓慢坐下来,两个脚心相对,然后用一只脚的脚跟蹬摩另一只脚的脚心,两只脚交替做。这样蹬脚心可以帮助肾脏的虚火下降,促进肾脏血脉流通,还能够清肝明目。


 轻摩耳垂1分钟 


用手轻揉耳轮,从耳廓上方一直按摩到耳垂,直至耳朵发热。这样按摩耳廓一分钟,可以疏通经络、聪耳目。对治疗耳鸣、头晕、目眩具有一定的缓解作用。


 转动眼睛1分钟 


接下来就该做眼部运动啦,将眼球分别沿着顺时针、逆时针方向转动1分钟,这样可以提神醒目,预防眼部疾病,使双眼更有神。



 拇指揉鼻1分钟 


将双手大拇指放置在鼻翼两侧,然后上下循环按压两侧1分钟。长期坚持,可以有效预防鼻炎,对于感冒、上呼吸道疾病等都有着良好效应哦。


 揉腹1分钟 


将手掌放置在肚子上,掌心向内,双手交替沿着顺时针方向轻揉肚脐一分钟。这样有助于疏通胃肠之气,可以促进消化,提升胃肠功能。


 收腹提肛1分钟 


起床以后,深呼吸收腹,同时臀部用力向上提,持续动作1分钟。提肛运动在中医里面被称为“撮谷道”,有助于疏通督脉。所以能够起到补肾的作用,同时还可以促进骨盆血液循环。



早起的益处


 促进新陈代谢 


长期坚持早起的人,身体各器官的苏醒时间较早,他们的身体新陈代谢也要比普通人更加通畅,皮肤也会更加细腻有光泽。


 提高身体免疫力 


坚持早起可以增强身体免疫力,抗击病毒的侵入。不仅如此,还可以大大降低心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。


 增强记忆力 


长期坚持早起的人记忆力比一般人更好,工作思路也更加清晰。这是因为能够坚持早起的人,往往睡眠时间较为充足,睡眠质量也较高,这样清醒的头脑能够帮助他们极大地提高记忆力。


 提高精神活力 


研究发现,坚持早起的人通常头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中,也不容易产生精神疲劳,他们的精力更加旺盛,工作效率也更高。



早起要做这些事


 缓慢起床 


早上起床不宜过急,更不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐。而应在醒来后静躺5分钟时间,活动一下四肢和头部,否则容易导致血压忽然变动。 


因为人在刚醒来后,身体各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。



 开窗换气 


起床后要立即开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去。因为经过一夜密闭的环境,空气中氧气含量会相对减少,同时有害气体会相对增加,晨起后应马上开窗通风。


 伸懒腰 


早上刚起床时,身体总会有些松懈,没有力气。这个时候可以伸个懒腰,帮助四肢舒展开来。


伸懒腰还具有行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。经过伸展,血液循环加快,人的精神都会好很多哦。


 喝一杯水 


起床后第一件事就是喝一杯水,可以是温水或者柠檬水,能够起到润肠、通便、排毒等作用。但要注意的是,喝水时不能一饮而尽,而应小口喝,将水含在嘴里一会儿再咽下,能够增进人体对水的吸收利用。


 晨起排便 


睡眠时全身各个系统活动减慢,一些代谢废物未能及时排出体外,便会积聚在体内。因此,最好能够养成早上起床后,首先大小便的良好习惯。身体舒畅,心情也能跟着畅快起来。

标签: # 身体 # 早起
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