口渴时更要慢点喝水

01-04 生活常识 投稿:after rain
口渴时更要慢点喝水


口渴的时候,“咕嘟咕嘟”猛喝水的人请举手。


你或许不知道,这样喝水可能“中毒”,还可能让心血管“罢工”。在夏季,这种喝水方法尤其危险。


熊小知(微信内搜索“生命时报”关注,每周日准时更新)这就为你详解其中的原因,并送你一份“正确喝水指南”。


喝水真的会“中毒”吗?


别以为“水中毒”是危言耸听,医学上确实有这个概念:




人体在大量出汗后,会同时流失一部分水分和电解质。


此时快速、大量喝淡水,只补充了水分却没有补充电解质,血液中的电解质会被“稀释”。


血液中电解质浓度低,细胞中电解质浓度高,水分更容易从血液进入细胞内,使细胞水肿,这就造成了“水中毒”,又称稀释性低钠血症。



发生“水中毒”时,人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状,严重的还会突然昏倒。


“水中毒”一般不会发生在正常人身上,但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时,就有可能发生。



夏天如果运动量大、出汗多,最好喝点盐水,或乌梅汤、茶水、绿豆汤,后三种富含钾,能补充汗液流失的钾元素。


对于有心脏病的人来说,猛喝水会增加心脏负担,严重时甚至可能引起猝死。


一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,加重心脏负担,出现呼吸困难、心悸等症状。


冰水和冷饮的危害更大,会增加心率、加大心脏耗氧量,有诱发心律失常、心绞痛的危险。




一份正确的喝水指南


喝水是件再简单不过的事,但并不是每个人都做对了,熊小知送你一份正确喝水指南,希望你每天都喝足水。



水量

按体重算最科学


成年人每天每公斤体重需水30~40毫升;儿童代谢旺盛,每日每公斤体重需水量为80~90毫升;2岁以下幼儿,每日每公斤体重需水量为100~150毫升。


每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。


一般来说,成人每日需水约1800~2500毫升,饮水通常占1500~1700毫升,儿童饮水量约为1200毫升。


剧烈运动或高温作业时大量出汗,需要增加饮水量。


频率

半小时一杯

每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,间隔时间约为半小时。


温度

18℃~45℃为宜

长期喝温度高于65℃的水,会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食管癌发病率;而冰水、冷饮会让胃内温度降低,影响胃酸分泌和消化酶的活性。


夏天喝常温的水即可,喜欢“暖”一点,可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。



特殊人群

不能喝太多

有糖尿病、心脏病、肾病的人,不能和大家一样“多喝水”,喝水量最好遵医嘱,以免加重心脏或肾脏负担。


吃药期间

 水量因药而异

服药喝对水,能减少一些药物的副作用。


普通胶囊、药片:通常用150~200毫升水送服即可。


痛风药:每天应喝水2000~2500毫升,以降低结石及肾内尿酸沉积风险。


排尿结石的药:大量饮水,保证一天内尿量2500~3000毫升,以减小尿盐沉淀的机会。


胃黏膜保护剂:保护胃黏膜的氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等,服用前后半小时内不宜喝水,否则影响药效。


止咳药:复方甘草合剂、止咳糖浆、川贝止咳露等止咳药,服后也不建议马上喝水。


会喝水比“多喝水”更重要


水喝多了不好,喝少了问题也不少。


《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。


天天把“多喝热水”挂在嘴边,其实很多人并不会喝水。


水喝得不够,可能引起的多种健康问题:

1.便秘

2.结石

3.痛风

4.血栓

5.尿路感染

……



正确喝水对健康非常重要,特别是对消化道、血液、泌尿系统有益处。



等口渴的时候再喝,身体已经处于缺水的状态了。判断身体是否缺水,可从尿液颜色看。



尿液呈浅黄色表明喝水量足够。


若尿液比较黄,说明身体缺水,应尽快喝水。


尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。



日常生活中,最好能做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。下面这几个时刻,你不妨喝一杯150毫升左右的水。


1

运动前后

运动会消耗大量水分,除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。


孩子需水量高于成年人,天气热或运动量大的时候,应保证喝够4升水,且最好是白开水。


2

早上起床后

人在晨起时,会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。


3

开空调半小时后

空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,造成眼睛、鼻腔过干。因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等均可。


4

晚上睡觉前

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。


临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。


5

心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。



6


发烧时

人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。



想喝到“健康”的水,生活中还需要注意两个细节:


自来水烧开后打开壶盖晾一两三分钟,可使部分“余氯”挥发掉;


夏天,尽量别在汽车后备箱里存瓶装水,以免高温使塑料瓶中的有害物释放到水中。



最后,熊小知邀你一起,为健康举杯,干了这杯白开水。▲


本期编辑:张杰   美编:靳丰华


致读者


每周日与你见面的熊小知,2018年又多了一种与你“相遇”的方式——


经增补知识点、重新绘制漫画后,满载45篇精选文章、共376页的图文科普书《熊小知说健康:医点就通》正式出版了。




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