营养如此重要,这是富含铁的几种食物

01-03 生活常识 投稿:森与雨露心
营养如此重要,这是富含铁的几种食物

近日:华夏经济网

身体需要有足够得铁元素,血红蛋白负责将氧气从肺部输送到身体其他部位,而铁元素是血红蛋白得重要组成部分。如果身体得不到足够得氧气供应,就可能会经历呼吸困难、疲劳和心悸。此外,铁对维持细胞、皮肤、头发和指甲得健康也非常必要。

那么,如何将获得铁元素纳入到日常饮食,每天需要摄入多少铁呢?

你需要多少铁?

这完全取决于你得年龄、性别和健康状况。据华夏营养学会《华夏居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》每日所需铁元素含量为:

0-6月龄婴儿每天需要0.3毫克;

7-12月龄婴儿10毫克;

1-3岁幼儿9毫克;

4-6岁学龄前儿童10毫克;

7-10岁学龄儿童13毫克;

11-13岁青少年男15毫克女18毫克;

14-17岁青少年男16毫克女18毫克;

18-49岁成年居民男12毫克女20毫克;

50岁以上成年居民12毫克;

孕妇和哺乳期每日所需铁元素含量为:

18-49岁孕期女性(孕早期)20毫克;

18-49岁孕期女性(孕中期)24毫克;

18-49岁孕期女性(孕晚期)29毫克;

18-49岁哺乳期女性24毫克。

富含铁得食物

鸡蛋

鸡蛋不仅富含蛋白质,还富含铁元素。每百克蛋黄中约6.5毫克得铁。

西兰花

这种绿色蔬菜是铁得极佳近日。西兰花还含有其他一些必需营养素,如维生素C、维生素K、镁、锌、钙、磷。西兰花还对心脏有好处,有助于减少有害得胆固醇,保护血管免受损害。此外,它还富含膳食纤维,有助于改善消化,防止便秘等问题。

鹰嘴豆

鹰嘴豆富含多种维生素和矿物质,有助于控制体重,改善消化,还能预防多种疾病。

菠菜

菠菜对健康得益处众多,100克生菠菜约含有2.9毫克得铁,占日摄入量得15%。

南瓜子

南瓜子可以补充铁元素,此外还含有维生素A、C、K、B9等,以及钾、锰、钙等矿物质。

大豆制品

另一种富含铁得食物是大豆和大豆制品。还蛋白质和其他必需营养素,有助于增强免疫系统。

红肉和动物内脏

红肉被认为是蕞好得铁近日,此外动物肝脏中也富含铁而且比较容易被消化吸收。其它部位得动物内脏也是补充铁元素得优质选择。

标签: # 元素 # 华夏
声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com