睡前,坚持这6个习惯的人,离长寿更近一步,能坚持1个也很好!

12-29 生活常识 投稿:醉歌离人
睡前,坚持这6个习惯的人,离长寿更近一步,能坚持1个也很好!

老话讲:“能眠者,能食,能长生”。

食、眠二者,为养生之要务,睡好觉,可长寿。

睡觉,有“天下第一大补”之称。

一个人,一生中,大约1/3的时间,都在睡觉。

睡眠,作为生命所必须的过程,五脏六腑,都要在睡眠中,自我修补,这对身体健康,至关重要。


有人,形象地说,睡眠,好比给电池充电,是“储备能量”,补充人体所消耗的能量,并为次日储备新的能量。

睡眠,对于人体健康至关重要,而睡前,更是“黄金养生时间”,此时间内,做好养生,不仅有利于睡眠,对人体健康,更是可以起到“事半功倍”的效果。

亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间,这两个2小时,就是睡前的“黄金养生时间”。


睡前,坚持这6个习惯的人,离长寿更近一步,能坚持1个也很好!


习惯一:睡前刷牙

睡前刷牙,可以说是一个在普通不过的习惯了。

不过,这一个简单的习惯,也并非人人都能做到,据调查,还是有相当大的一部分人,没有睡前刷牙的习惯。

要知道,睡前刷牙,要比早晨更重要,睡前刷牙,可以预防心脏病。

瑞典医学专家发现,口腔中的细菌,及其释放的毒素,可经粘膜侵入血液 ,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏安康,有很好的保护作用。


习惯二:睡前用热水泡脚

对于健康的人来说,睡前,用热水泡脚,是很好的一种养生方式。

医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”

脚,自古,就有人体的“第二心脏”之说。

脚部穴位众多,而脚离心脏最远,容易导致血液循环不畅,热水泡脚,是非常好改善方式。

睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

所以,坚持在晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚,是一个非常好的习惯,一般泡至微微出汗为佳,不可大汗淋漓。

需要注意的是,糖尿病足、足廯、静脉曲张等人,并不适合泡脚,需注意!


习惯三:睡前喝1小杯温水

坚持睡前,喝一小杯温水,对于人体健康来说,十分重要!

睡前喝水,可降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上,有助于防脑血栓。

所以,即使,睡前不渴,也最好喝一小杯水,以白开水为最佳。

但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水,以免起夜较多,影响睡眠休息,得不偿失。


习惯四:睡前不吃宵夜

对于现在人来说,能够坚持睡前不吃宵夜的,或许并不多!

但是,即使这一点很难,也尽量坚持,不要吃宵夜,对于健康长寿来说,十分有益。

睡前,吃点宵夜,一方面,加重胃肠负担,不利于消化,容易致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

另一方面,如果,吃宵夜的时候,在喝点酒,那么对于人体健康更为不利。如果,宵夜吃的过于油腻,还容易诱发脂肪肝,危害健康。

此外,经常吃宵夜,不利于肠道健康,还会给肠癌埋下隐患。

所以,坚持不吃宵夜,对于人体健康来说,有诸多好处,不论有多难,都请一定要尽量坚持。

偶尔吃一次可以,但是千万不要常吃,并且,宵夜不要吃的太油腻,也不要吃的太晚,更不要喝酒!


习惯五:睡前少玩手机

睡前不玩手机的人,估计寥寥无几,那么,就尽量少玩手机吧!

在床上,使用1小时的手机,其发出的蓝光,会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠。

并且,长时间对着手机,会损害视力健康,而久视伤肝,又会对肝脏造成损伤!

所以,每天晚上9点过后,最好关掉手机,或者让手机远离你的床,坚持在睡前黄金期间,少玩手机,甚至不玩手机,对于健康长寿,十分有益。

习惯六:睡前不生气

有句俗话:“永远不要带着怒气上床”。

一项研究发现,与清醒的状态相比,睡眠,可能让你对糟糕经历的记忆,更加牢固,那些让你愤怒的画面,会更长久地出现。

带着“气”入睡,还会让你的心跳加快,呼吸急促,导致失眠,或严重影响睡眠质量。

如果,睡前生气了,那么,一定要想办法,解决掉心中的怒气,平复心情后,再入睡。

坚持睡前不生气,是一个很好的习惯。



想要健康长寿,生活中,还要尽量做到“四相伴”

一:茶相伴

饮茶,不仅是传承文化,更是养生的一种方式。

生活中,经常让茶相伴,在两餐之间,喝上一杯养生茶,有助于延年益寿。

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

不同人群,适合选择不同的养生茶饮,可以有很好的养生效果。


喝酒者,喝点蒲公英玉兰根茶,可保护肝脏,预防酒精性肝损伤。

用蒲公英根,玉兰根,按照1:1的比例,每次取2-5g,热水冲泡代茶饮,即可。

蒲公英和玉兰根,都是“药食两用”的植物,搭配泡水,有很好的护肝、排毒、预防肝损伤之效!

蒲公英,入肝经,擅长排肝毒,预防肝损伤,还能提高肝脏解毒能力,有利于肝细胞修复!

玉兰根,有清肝利胆,可加速细胞修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用,尤其对酒精性肝损伤效果显著!



吸烟者,喝点蒲菊桔梗茶,润肺止咳、消炎、排毒!

由菊苣根,蒲公英、桔梗,玉竹,四者搭配在一起,泡水喝!

蒲公英,能够消除口腔炎症,对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效。

菊苣,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力。

桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能。

玉竹,可治咽干舌燥,并且可以生津止渴,提高免疫力,对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错。

四者搭配,润肺利咽、生津止渴、排烟毒,适合吸烟者作为代茶饮饮用。



女人,喝点花茶,美容养颜,调节心情!

初秋时节,不妨喝点茉莉花茶,味道清香,芳香醒脑,安定情绪、振奋精神。

茉莉花,主温脾胃,有化湿和中、理气解郁之效,常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。

所以,秋季脾胃不适者,可以用茉莉花泡水,可以帮助改善。



男人,喝点菊花枸杞茶,有益肝肾,清热明目。

用枸杞搭配菊花,一起泡水喝。

枸杞,补肾、益肝、明目。

菊花,散风清热、平肝明目,搭配枸杞一起,可以保肝益肾。


二:动相伴

生活中,要经常动相伴,动则不衰,用则不退。

经常从事一些,力所能及的劳动,或是运动,可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

经常走走路,散散步,是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

所以,生活中,养生运动的习惯,对于健康长寿来说,十分有益。


三:笑相伴

笑一笑,十年少,经常笑相伴,心情好,身体自然也会更健康。

在生活中,经常笑一笑,可以有效的锻炼到肺部,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。

并且,生活中,经常笑一笑,也是科学家发现,长寿老人们,所有的第一个共同点。

研究表明,乐观主义者,通常比悲观主义者,能多活12年。

所以,经常笑相伴,也有益于长寿。


四:友相伴

人的一生,离不开好友的相伴。

经常和好友相约,聚在一起,有助于身心健康,更利于长寿。

并且,朋友多,也是长寿的秘诀之一哦!

澳大利亚研究发现,交友有益长寿。

据了解,朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们,在享受,被朋友关心的时候,大脑,就会产出多巴胺,以及后叶催产素等两种物质,这两种物质,有利于大脑的生长,以及抵抗衰老的作用。

当然,朋友不在于多在于精,6个是最为适合的。

日常,有几个好友相伴,生活多了乐趣,身体也更健康哦!

标签: # 睡前 # 长寿
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