瑜伽真经

12-29 生活常识 投稿:懵智
瑜伽真经

  瑜伽真经(瑜伽初学者必看)


专练瑜伽如何健身:

1 每天应该练三次:起床一次,下午一次,晚上一次。
(请大家一定先看看前面的贴,不然会说,那太麻烦了。)
起床的一次:5-10分钟,躺着的动作,仰面一个,俯身一个。目的:排出晚上产生的废气,让身体醒过来。
注意:最好空气清新,不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
下午的一次:15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业,选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个(不要超过3个)。
注意:如果是在单位,办公室,不方面做大动作的,可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的,脚踝的。
晚上的一次:10-15分钟。躺着。仍然是正面一个,趴着一个。目的:把一天的焦虑,烦恼,紧张,和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
注意:不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前,告诉自己:放松,把所有的事情都抛脑后。
如果是要治病的,并只练瑜伽,怎么做。
首先,有病要去看。
其次,有慢性病,最好是用中国的各种锻炼方法。
如果执意要瑜伽,那么我建议:
1 还是每天三次。早与晚相同。
2 中午那次,可以针对病本身,来选择3-5个相关的动作。然后,在正确的指导下,进行尽量正确的练习。
3 冥想。目的是提升人的能量。
(告诉大家一个简单的方法:如果在做冥想的时候,男的阴茎缩进了一部分,那就是很高的境界了)
瑜伽的不足,我的浅见是:
1瑜伽的活动量不足。它对拉伸和按摩身体有奇效,但完全是一种静力练习。(印度太热了,谁还大量的运动?)
2 瑜伽是一种灵魂的觉醒练习,对身体的照顾不如中国式周到。
3 瑜伽的高级程度很难达到。
至于脊柱的损伤,是一个需要注意到事项。
1 不要在冰冷的地面上直接做。
2 不要强求姿势的复杂。
3 做了正面的,就来个反面的。
一般就没有什么危险的了。
瑜伽虽然不完美,但仍然是最安全的锻炼方法之一了。所以,我建议,把欧美的,中国的,印度瑜伽,综合起来锻炼。以某种为主,其他为辅。再配合上饮食,睡眠,按摩,修养,反省,与心理学的自觉运用,身体才会健康,生活才会安逸,生命从能从容。

还是接着说说瑜伽的练习。
前两天说了:瑜伽一天连一次是不够的,一般需要一天三次,每次目的不同。
今天说说怎么样练才有效果。
1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
2 如果你的最大限度是100,那么你就应该到80.比如,你弯腰,不要到你的极限,到80就好。
3 每个动作,要每周有所进步。注意:不是难度的进步,是整体效果的进步。从动作的数量,标准度,内在感觉,其他附近动作,等等,加以改进。
4 以1-3个动作为主,10多个小动作为辅。
以上四点,第2,3点最重要。
尤其是以第3点最重要。
举。。。。。。
这种一点点来锻炼的人,不断改进,效果最好。
要说说 毒 的问题。
我们生活中的毒素,往往在你不注意的地方进入到你的身体。
深圳每天上牌300辆车。如果把这300辆车的排气管并在一起,那是多大的一个管。而这种排废气的管,每天增加一个。
我很怀疑深圳的空气流动能不能把这么多废气换掉。
除此之外,生活的压力,产生的焦虑,烦躁,恐惧,妒忌,愤怒,悲伤,都让我们的身体内部自己制作毒素。
除此之外,不健康的生活方式,夜生活,酒精,烟,5元就能买到一颗的摇头丸,等等,让我们的身体迅速的衰老。
除此之外,家庭的负担,夫妻的关系的各种逐渐的变化,孩子的学习,老人的疾病,都让人必须承担。
还有我们每天喝8杯的水。大家知道,我们国家的水,消毒是加氯。然后水在铁管中流到各家。含氯的和含铁的水有何坏处,大家上网看看。
所以,排毒,是保持健康的一个重要手段。
那么身体里的毒,有哪些呢?
一是毒物,一是毒气。
毒物,绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。
而越是小的部分,越难排。
比毒物更可怕的是毒气。
大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。


说说排毒。
先说排毒物。
当然,首先就是大小便正常:大便每天应该2次,最少一次。
方法是(前面也提到过):买粗粮,煮烂,煮稠,放盐,早晨吃。
我的早晨,各种谷物与豆类,加起来,差不多有二十种。包括像:花生,枸杞,瓜子仁(这就好几种了),红枣,红豆,黑豆,。。。。。不一一说了。
把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分,再用电饭煲煮3小时,保温3小时。
当然,不是很好吃。但我全家,包括哥哥姐姐家的人都吃。
这样可以保证排出大部分的毒物。
大家不妨一试。注意:一是一定要烂,不然伤食管。二是要喝牛奶,补充蛋白质。
血管里的毒物,排起来比较难。
但如果不排,久了,就堆积在血管里。血液流通不畅,身体就差了。
怎么排呢?
有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
还有人(包括很多医生)认为,要吃一些药,让血管里的物体融化,或者吃营养素。
这样的做法都忘记了:血液是人体的一部分,是人体让它这样的。要改变血液,就要改变人体的造血,养血,滤血的部分。那就是,要让骨头,血管,肝脏,肾,得到强壮。
瑜伽,对血管,肝脏,肾,都有效果。
在练习瑜伽前,喝800毫升的水,过15分钟,练习瑜伽,可以让水进入血管,如果水是洁净的,就可以排毒物。
而内脏的加强,会给血液一个很好的环境。环境好,血就好。
有一个排毒的好方法:出汗。
出汗,既可以排毒物,也可以排毒气。非常好。
问题是:怎么出汗?在哪里出汗?出多少汗?
怎么出汗?
一是运动出汗。二是被动出汗。
运动出汗,要注意:不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛巾,随时擦汗。三是每5分钟到10分钟喝口水。
被动出汗:比如蒸桑拿。注意,最好是躺在,把脚放到高处。时间不超过10分钟。
无论是什么出汗,都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。
出多少汗?
如果是运动出汗,如果是在空气清新的地方,而且及时补充水分,可以出多一些汗。打个比方:可以汗湿3件全棉T恤。
如果是被动出汗,那么湿了一件T恤,就好了。
空气的清新,一般在山上,在森林里。
如果有条件,全家可以在周末,到郊区,生活24小时以上,这样,可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。
如果有条件,在城市里,买房子,最好买15楼以上,而且要有一面是空旷的。最好是400米之内,有山。
如果是住房不理想,要自己想办法周末到高处:离车道高出100米以上的地方待3小时以上,而且,可以适当运动,让皮肤呼吸,最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下,最好少穿衣服,穿宽松的衣服,不要带胸罩。
如果能在高处练瑜伽,那就很愉快了。
瑜伽能把内脏的废气挤出来。
如何排毒气呢?
第一,当然是不要让身体制造毒气。
可是,我们吃下去的食物,总有许多是不需要的,它们成了垃圾,堆在大肠里。每一秒钟都在发酵,产生废气。废气经肠壁进入血管,就成了毒气。
所以,一定要及时的排便。
第二,毒气还来自五腑六脏的反应。
生活中各种焦虑,苦闷,烦躁,恐惧,担忧,妒忌,愤怒,都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢?
我个人的看法,就是不要无事生非。
像我这样,写了一篇小贴,然后引来大家的观看,提出问题,如果从生活的角度看,也有点无事生非的味道。好在这不是什么坏事。
但是,许多人,口多,眼多,手多,正事不做,闲事不少。记得读大学时,很多同学,什么书都看,就是不看医药书。后来工作,什么都谈,就是不谈治病。这样的态度,当然专业不深,当然不被重视,当然生活就多问题了。
如何排出它们呢?
一,每天,或每两天,泡热水脚。很多文章都说到泡热水,那么怎么泡才有效?
请大家有可能试一试:赤脚在地上走,最好是凹凸不平的地。15分钟后,立刻泡。到身体微微出汗。
二,自己按摩。如果能请有经验的,那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店,就是没有一个懂按摩的。后来想想,懂按摩的,怎么会到按摩店里去呢?他根本不愁客人。
三,瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽,都立刻会感到轻松,愉快,就因为排毒了。舒服了。


具体某个瑜伽动作要怎么做。
大家一般都是一个动作,配合呼吸,然后几十秒完成一次,一组做5-10次。
这让这个动作的效果只发挥了5%。
打个比方:如果你练习打字。每天打10个字,什么时候你能自如的打字呢?
或者:你开车,每天开10公里,什么时候你能出师呢?
或者:你走路,每天走50米,什么时候能有效果?
瑜伽和以上的事情一样:都是训练。
所以,第一,瑜伽的每个动作,都要做30遍以上。
去试一试,如果你总是做5-10次就换动作的人,试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。
说个笑话,我的一个朋友,说妻子对他不好。我说,你听过吗: 女人需要赞美。 他说: 我每天都夸她。 多少? 一般是一句。 我说: 试一试每天20句。 他下了很大的决心,好。一周后,他说,他的妻子感动得哭了: 我就觉得你了解我。
很显然:量不够,是不行的。
瑜伽要有效果,第二是要注意动作的规范:
大家都知道吧:太极拳,要求:头正,悬颈,含胸,拔背,腰直,心平,气缓,意松,收肛,等等,等等。
这就是真正的要求。
而瑜伽,也有。也决不比太极少。
但瑜伽的要求,没有文字的概括。它是因人而异的。
上回和一网友见面,她说:你练的是什么瑜伽?
我忽然很难回答她。
我其实想说: 我练的是正确的瑜伽。 但是想了想,就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽,那个瑜伽?
就好像,练太极,24式就可以了。什么杨式,陈式,武式,这个式,那个式,和我们没有关。如果你每天就练2小时,最多见能练好3-5个动作。不像印度 的瑜伽行者,每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者,已经用一个脚站立,多久了?20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素,还分大乘小乘?还分密宗显宗?
我不是反对那么严格,是反对没有什么修为的时候,被这些吓人的名称,搞定神神秘秘的。
健身方案的设计,决不比一个大厦的设计容易。
首先,大家一定要明白:不能只做一种运动。
再罗嗦一次:不能只做一种运动。
必须几种运动结合。
设计几种运动结合的,就是:健身策略。
第二,健身策略的设计,是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三,一旦设计出来,就必须执行。
第四:边执行边修改。
凡是要改变体型的,体质的,不要以为靠一种运动,一种灵丹妙药,就可以一劳永逸。
相反:几种运动结合,锻炼与饮食结合,内在于外在结合,灵与肉的结合,才是这一偶然生命的健康指南。
大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
除非你愿意从根本上去认识你的身体,
除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体,
除非你决心进入一种新的生活方式,
否则,修修补补,于事无补。
小结:健身,应该是有一个健身策略,一个在了解身体的基础上的健身设计,然后是密切的跟踪。这样,才有可能改变体型,改善体质。
如果一个健身设计,没有考虑被设计者的身体的历史,现状,环境,家庭,性格,条件,那么这个健身设计,往往失败。
这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书,他举例子,似乎很容易。其实,去掉那些困难的部分,只看一个轮廓,当然容易。
好像我的一个朋友说:没有办法,老婆要学车,只好买个宝马给她玩。安全第一。
在这轻巧的后面,是他上亿的资产在支持。
但是,外人怎么会知道:要有上亿的资产,那得多努力和幸运。
如果一个人天生素质好,父母给予的生活习惯又好,那你就只有羡慕的份。
因为如果你的素质不好,
如果再加入习惯不好,
改变素质,
改变习惯,
好像每一个都比登天难。
我说的素质,是身体素质。声明。

如何最有效的发挥瑜伽的作用?
瑜伽最大的作用是:控制。
其次是:改变体质。
这里就要注意了,很多运动是不能改变体质的。比如:游泳。
游泳只会改变体型,增加肺活量,增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。
瑜伽却不同,在它慢条斯理的,柔中带刚的姿势中,人的体质会稳定的持续的改善。
但要让瑜伽发挥这样的作用,必须达到以下的要求:
1 选择的动作不要超过10个。
2 每个动作要和正确度相差不到30%。
3 每周每个动作合计不能少于300次
4 必须有其他运动合在一起,成为运动组合。
5 在不同的阶段,应该有不同的瑜伽。
6 持续3年以上。
如何通过运动获得好的身体?
一个组织,一定有一个核心。如果核心出了问题,组织的功能就很难正常发挥。
一个医院,核心就是医院的领导班子与医院的文化。
一个城市,核心就是城市的定位与市民的素质。
一个人,核心就是心肺系统。
心负责血液,肺负责呼吸。
所以,锻炼,运动,应该以锻炼心肺为核心,锻炼其他为辅助。
心肺系统如何锻炼呢?其他又如何辅助呢?
这里先解答一个问题:为什么有些朋友,上身瘦,下身胖?
因为心脏功能不好。
我们知道,地心引力是伴随我们终生的。
心脏要克服的最大的阻碍,就是地心引力。
首先,心脏在喷出血的时候,要保证血能上头。然后,血液到了脚,又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事,是几十年要如一日。
肺也一样。
什么样的空气,都经过气管进到肺里。
它要把氧找出来,其他废气肝走。
所以,我们的锻炼,一是要锻炼心脏,二是要锻炼肺。
对这两个都有好处的,目前只有一个:登山。
已经定下了,以登山为核心运动。
那么,辅助的运动是什么呢?
那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。
如果是减肥,看是哪里肥。
如果是慢性病,看是什么病。
如果是心理上的问题,看是什么问题。
因各人情况不同,需要不同的运动辅助。
又因各人的实际问题不同,运动的锻炼方法也不同。
如果没有山,怎么办?
就原地下蹲,站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。
肠胃与肾,在健身中,重要性仅次于心肺。
如何让肠胃和肾得到锻炼呢?
瑜伽是首选。
瑜伽所以躺着的动作,面朝上的动作,就锻炼了胃,面朝下的,就锻炼了肾。
次外,易筋经,八段锦,太极拳,都有动作锻炼肾。
胃的锻炼:
首先是不要吃不应该吃的东西。
其次,每天应该揉胃和腹。
第三,每天最少一次大便。
瑜伽,是一种优秀的辅助锻炼方法。
登山+瑜伽,够不够?
还是不够。
(需要说明的是,我特指需要对身体有较大改变的需要人群)
通过登山,锻炼心与肺。
通过瑜伽,锻炼胃与肾。
大部分的问题都可以解决了。
那么,如果是有慢性病,比如:乳房的疾病,子宫的疾病,内脏的疾病,皮肤的疾病,怎么办呢?
就需要专项练习。
比如:乳房。
女性与男性的区别,第一就是乳房。
乳房的疾病,与乳房本身,乳房周围的组织有关。
乳房本身有:乳腺,脂肪,导管,纤维四部分组成。
四部分都可以出问题。
乳房的位置在胸部前面,在肋骨的23-67之间。
乳房出问题的原因,与内部与外部有关。
内部就是:乳房的发育过程的养护。比如,抑郁的人,容易给乳房提供毒气。
外部就是:胸罩啊,夫妻生活中的行为啊。等等。
如果乳房出问题,就要
第一:让乳房的血液干净。
第二:让乳房的 气 干净。
这两个做到了,乳房的问题,解决了99%。

锻炼需要系统。
只有系统才有足够的效果。
什么是系统呢?
举例说:
登山。
一般人登山,往往是一个很单纯的登山的行为。
系统的登山,是这样的:
第一:有计划。
首先,第一次,尽力的走,或者跑。计算时间。比如50分钟。
然后,第一个10天,以多10%的时间,即55分钟完成相同的路程。
接着,第二个10天,再多10%的时间,即60分钟完成相同的路程。
以上是第一个阶段。
第一个阶段的目的:让身体适应登山这个活动。
第二阶段:以20天为一节。
第一节:以55分钟完成相同路程。
第二节:以50分钟完成。
第二阶段的目的:身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。
第三阶段:以30天为一节。
第一节:以45分钟完成。
第二节:以40分钟完成。
第三阶段的目的:开始对心肺进行初步的锻炼,加强其机能。
第四阶段:以40天为一节。
第一节:赤脚以40-45分钟完成。
第二节:赤脚以40分钟完成。
赤脚回来,应该以40-50度的温水泡脚,去除赤脚登山带来的毒气。
第五阶段:以50天为一节。
第一节:在登山中,加入跑的部分。可能只是跑10米,也可能是跑100米。总之,是走跑结合。
第二节:让跑的部分,达到整个路程的1/3以上。
这个时候,安静时的心率一般在65以下。
到这个时候,心肺的锻炼,就告一段落。
以后只要坚持,就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。
接着前面的讲,锻炼的系统性。
第二,需要配套。
登山,需要准备的东西比较多。
线路。安全。这是第一的。
接着,是从出家门到山脚的一段路。
然后,如果是赤脚,那回家一定要泡热水。去毒。
应该准备两三套衣服,在登山的时候换。如果不换,那么风大了,容易进邪气。
如果可以,准备沙袋。从1.5磅到15磅的,都可以。
配套的另一层意思:
登山与瑜伽,或者其他项目配套。
比如:如果山顶有平路,那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。
如果有一个大的空地,可以在上面练习太极。
如果足够安全,还可以在上面睡觉,冥想,静坐,看书,听音乐,甚至,如果够条件,可以在上面做爱。
配套的第三层意思:
登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。
登1000米的山没有什么困难了,那就可以试一试在假期去登2000米,3000米的山。甚至是雪山。
配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。
又让危险减少数倍。
瑜伽有些什么系统呢?
1 动作需要设计。
2 强度需要恰当。
3 时间要够。做的时候要慢慢做。
4 前后时间要够。就是,躺下的时候,先平静的呼吸几次,让自己放松,再做瑜伽。做完了,也平静的躺著,回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍,八拍的。
5 环境要好。练习瑜伽,在3个月后,如果条件允许,最好是裸体。
6 获得家人的理解与支持。
7 准备矿泉水或者纯净水。不时的喝几口。
8 注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如:如果是男士,裸身练习,如果意识上出现性图像,阴茎会勃起,那就要让那种性的能量转移到脊柱上,沿脊柱往上走。这是阴茎自然会软,甚至会缩进去。
9 在 冥想时,给自己三个希望:
a 希望自己能原谅最难原谅的人。
B 希望自己能宽恕最难宽恕的事。
C 希望自己能获得最真实的生命体验。
10 当瑜伽练习到一定程度,食欲与性欲会改变,食欲与性欲的改变,就会彻底的改变一个人的生活,这时周围的人会觉得你变了。接受它。
11 瑜伽是一种宗教,所以,随着瑜伽练习的深入,你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。
12 瑜伽的动作,有时候,有的人,会出现 神迹 ,比如:忽然看到万丈金光,或者脊柱热得发烫,或者看到自己的前世,不要慌张,也不要炫耀。更不要追求。
13 所以生活中的对人对己的不满,让瑜伽给你一个回答。这回答,不是通过语言,而是通过身体自己的反应。所谓:六十耳顺。就是一种感觉上的变化。
14 随着瑜伽的练习的深入,你会看到一个以前没有看到的世界,它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人,看多少年,也看不清。很多人的心,就是哈哈镜。

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