研究称睡前剧烈运动不利于睡眠
现在很多上班族甚至下班回家后锻炼身体的重要性，以达到减肥的效果。当然，也有一些锻炼只是为了保持健康。目前有科学研究表明，睡前剧烈运动不利于睡眠，所以建议早点运动。如果你没有那么多时间，你可以做一些舒缓的运动来改善睡眠质量。
研究称睡前剧烈运动不利于睡眠
运动通常被认为与良好的睡眠有关，但情况并非总是如此。加拿大康考迪亚大学的研究表明，当剧烈运动在睡前两小时结束时，有利于睡眠，而当运动结束不到两小时时，则不利于睡眠。
你可以通过每晚锻炼来减肥吗？
晚上睡前做运动可以减肥。在减肥过程中，可以在晚上前一小时运动，可以躺下，双手放在两侧抬起双腿，每次坚持5分钟左右。睡前最好不要运动，会导致血液循环加速。神经系统的兴奋会影响睡眠。还可以在睡前用热水洗脚，可以刺激脚部穴位，加速身体血液循环，促进出汗，达到减肥的目的。
运动后如何提高睡眠质量
1.睡前运动有助于增加深度睡眠。运动时间与睡眠时间之间的间隔优选为2小时左右，至少不少于90分钟。
2、慢跑、快走、有氧运动、瑜伽、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更适合；
3、运动强度适中，不会太累，心率控制在最大心率的60%左右；
4、运动时间可控制在30-60分钟内，增加后期热身和放松时间；运动时不要听太激烈的音乐，音乐音量小，或不听音乐，专心运动；
5、运动后做好拉伸按摩，让全身放松；
6.洗个热水澡，累了，让你的睡眠质量更好！
