天热孕妇失眠怎么调理 这4点一定要注意

12-06 母婴健康 投稿:眼热
天热孕妇失眠怎么调理 这4点一定要注意

睡前吃得清淡

晚餐丰盛油腻,会增加睡眠时脏腑的工作负担,一直保持工作状态,很容易就会造成孕妇失眠,建议孕妈妈晚餐吃得尽量清淡些,少吃高脂肪的食物,以及辛辣的食物,这样可有利于入睡。

别吃胀气食物

有些食物虽然很营养,但在消化过程中会产生较多的气体,进而引起失眠,比如豆类、洋葱、土豆、红薯、玉米、柑橘类水果、甜点等,并不是说这些食物不能吃,只是别在晚上大量吃,可以放在白天食用,以保证各种营养的补充。

睡前喝杯温牛奶

牛奶中含有较高的钙与蛋白质,可以为孕妈妈与胎宝宝提供钙质,与大量的优质蛋白,对胎儿的生长发育有着非常大的帮助,同时,牛奶还具有较好的镇静安神作用,因为它含有一种可以抑制神经兴奋的成分,睡前喝杯温牛奶,可以让你睡得更香甜。

巧吃纤维过粗的蔬菜

比如韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜,在肠道中消化起来会需要更长的时间,孕妈妈要注意,平时在吃这些食物时,应该要制作得熟烂些,少放调料,尽量用煮、蒸的方法来烹饪,米饭也要煮软些,从整个饮食习惯来改善失眠。

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