在家怎么锻炼腿 在家锻炼腿方法

12-04 健康养生 投稿:望风雨满楼
在家怎么锻炼腿 在家锻炼腿方法
导读:在家怎么锻炼腿?下面一起来看看吧。1、坐立山式准备,背挺直,弯曲右膝,抬起右腿,低头,右手帮助右腿搭在后背肩上,双手随之来到背部后侧,两手与肩宽,手指

1、坐立山式准备,背挺直,弯曲右膝,抬起右腿,低头,右手帮助右腿搭在后背肩上,双手随之来到背部后侧,两手与肩宽,手指尖指向腿的方向,弯曲左膝,左脚踩近臀部,调整小腿垂直地面,吸气,双手向下推地,将臀部向上推离地面,左脚脚后跟抬起,不含胸,两手臂垂直地面,在这里保持15个呼吸左右,换边练习。

2、站立山式准备,双手来到背部后侧合十,翻转双手,让指尖指向头顶的方向,吸气准备,吐气,折髋,转动骨盆,上半身向下与地面平行,眼睛看向地面,将受力放在右脚,右膝盖不超伸,左腿缓慢的由后方抬起与地面平行,左脚掌自然伸直,脚背朝下。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,换边练习。

3、站立山式准备,将受力重心在右腿,弯曲左腿膝盖,左手向后抓住左脚踝收近臀部,吸气,抬起右手,延伸脊柱,吐气,折髋,转动骨盆,让上半身向前向下方的右腿折叠,保持脊柱端正,不侧弯,右手在右脚外侧触地,在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,换侧练习。

声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com