肩颈疲劳如何缓解 肩颈疲劳自我按摩

01-06 健康养生 投稿:明目款款
肩颈疲劳如何缓解 肩颈疲劳自我按摩

一、肩颈疲劳自我按摩法

1.按摩百会:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。

2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。

3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。

4.拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。

8.掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。肩部疲劳的话,可以自己放松一下,自我按摩是不错的方法。

二、三个小动作帮你缓解肩颈疲劳

大家都知道运动的重要性,但是却抱怨平时工作生活太忙,没有多余时间去运动,很容易被许多疾病盯上。而随着“低头族”增多,颈椎病也增多。下面就让专家来给我们介绍三个动作,随时随地可以缓解肩部疲劳酸痛。

首先,双腿分开与肩同宽,将肩膀缓慢提起来,用力提到最高,然后突然一下子放松。

第二步,两肩膀使劲往前收,再缓慢地打开,两肩用力向后张。

第三步,先将肩膀提起来,用力提到最高,然后不放松,而是顺势向后收。此外,还有抱头后仰、托腮左右倾动作。“可以多次反复做,注意动作缓慢。

运动健身的时间等于你24小时减去睡眠的时间,而运动无处不在,无时不能。在办公室、公交车上,甚至在家里的电视机前,随时随地都可以做。如果你觉得肩颈不适,不妨试试以上这个方法吧。相关文章推荐:教你按摩几个穴位让肩颈不再“抗议”

三、如何快速缓解颈部疲劳呢

一、颈部按摩手法

1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大,主要以放松为主。如此反复进行三次,同理进行另一侧。

2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。

3、空心拳按摩。双手握成空心拳,用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿,稍微施力,以不抻拉皮肤为宜。

4、手掌摊开,尽量覆盖住后颈部,分别从上到下,从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些,可以搓热双手再进行。

 二、样按摩颈部缓解疲劳

1、涂抹按摩霜

取适量按摩霜,用手指指腹从上向下,小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到最大,前后都要均匀涂抹。

2、按摩淋巴

双手手指分开,大拇指抵住下颚内侧。以此作为起点,向两侧指压按摩至耳骨。整套颈部按摩中,只有这一步可以使用较大的力度。

3、紧致肌肤放松肌肉

右手按住左边脸颊,左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

4、空心拳按摩

双手握成空心拳,用指关节对颈部从上到下进行按摩,放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度,切忌过于用力。

通过以上女人绝经前的症状以及注意事项的详细介绍。对于正在处于绝经期的女性。平时在生活饮食上要进行,合理搭配调理。在情绪上尽量做到不发脾气。另外对于一些中老年女性在绝经前,如果身体同时有一些其他类的疾病如糖尿病,高血压等。必要时可以去医院检查身体,在医生指导下,服用一些药物来行调理身体。

四、缓解颈部疲劳中医按摩方法来帮你

一、颈部按摩手法

1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大,主要以放松为主。如此反复进行三次,同理进行另一侧。

2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。

3、空心拳按摩。双手握成空心拳,用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿,稍微施力,以不抻拉皮肤为宜。

4、手掌摊开,尽量覆盖住后颈部,分别从上到下,从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些,可以搓热双手再进行。

二、这样按摩颈部缓解疲劳

1、涂抹按摩霜

取适量按摩霜,用手指指腹从上向下,小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到最大,前后都要均匀涂抹。

2、按摩淋巴

双手手指分开,大拇指抵住下颚内侧。以此作为起点,向两侧指压按摩至耳骨。整套颈部按摩中,只有这一步可以使用较大的力度。

3、紧致肌肤放松肌肉

右手按住左边脸颊,左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

4、空心拳按摩

双手握成空心拳,用指关节对颈部从上到下进行按摩,放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度,切忌过于用力。

5、包裹按抚

将手掌摊开,握住颈部,尽量包裹住后颈部。分别从后向前,从上到下,对后颈部进行轻抚按摩。每一个方向各10次。

6、再次紧致肌肤放松肌肉

最后再用手按住同一侧的脸颊,另一只手的手掌沿着耳朵至锁骨的方向进行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次,要更加靠近前颈。

三、颈部按摩的注意事项

1、颈部有许多从颈椎通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的动脉血管叫做“颈内动脉”,脑组织中的大部分血液都是由其供应的。如果患有高血压、高血脂等血管病变,颈内动脉也会存在动脉粥样化或者钙化的问题。这种情况下,随便的按摩颈部就会造成硬化斑块脱落,然后随着血液进入到颅内,堵塞颅内血管,引发中风问题。

2、50岁以上的中老年人,特别是本身就患有高血压、高血脂、高血糖问题、以及抽烟、肥胖的人都应该定期到医院检查颈动脉,确认自己的颈动脉状况。如果有颈动脉狭窄问题不要随便按摩颈部。

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