哪些食物可以对抗冬季抑郁 冬季该怎么预防抑郁症

01-04 健康养生 投稿:森与雨露心
哪些食物可以对抗冬季抑郁 冬季该怎么预防抑郁症

一、多吃这些食物可以对抗冬季抑郁

1、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

 2、菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸(叶酸【译】:叶酸是B族维生素的一种。微溶于水,对热、光线、酸性溶液均不稳定,在中性及碱性溶液中对热稳定,烹调中损失可达50~90%)的人,个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

3、南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。

4、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5、深海鱼

研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

二、哪些方法能预防冬季抑郁

1、注意身体营养平衡:保持足够的营养来预防抑郁症。在寒冷冬季,身体内氧化过程要加强,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要,应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且产热量高,可以增强御寒能力。当然,富含维生素的蔬菜水果也不缺少。

2、加强体育锻炼:冬季是进行各种运动锻炼的好时机,如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺、饱览自然美景,会使心胸开阔,可有效的预防抑郁症。

3、增加晒太阳的时间:当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强,它会影响人的情绪,光照则可以抑制这种的分泌。所以冬季多晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有良好效果。

三、怎么治疗冬季抑郁症比较好

一年四季,季季的气候与特点都有所不同,现在正值冬季,冬季的万物萧条会让我们极易出现抑郁的情绪,所以,冬季也是抑郁症高发的季节,那么,我们如何做可以防治冬季抑郁症呢?漫长黑夜,灰色天空——冬天几乎没有什么令人喜爱的地方。

圣诞节或许会带来些强烈的节日愉悦感,但是这之后春天仍要过很久才到来。那么,你在冬天时是否总是情绪低落,或者觉得有些抑郁呢?若每年都会有抑郁情绪,则表明你有可能患上了季节性情绪失调症,这种症状早在古希腊时期就已被人们察觉。“在亮光下睡觉,并多接受些阳光(因为患病时病人十分忧郁)。”

季节性情绪失调症的症状与抑郁症的症状是相同的:情绪低落、没有活力、无心享乐、容易发怒、对性生活失去兴趣。抑郁症患者经常失眠且没有食欲。然而,与此不同的是,80%季节性情绪失调症患者睡得着而且吃得比较多。季节性情绪失调症患者一般在秋季初期受到该病的影响,春季的时候就会痊愈(夏季时患者不会受该病影响)。住在美国的东部沿海地区越往北的人越有可能患有此病,不过欧洲的东部的情况并非如此。

该病的致病原因还未查明,不过目前有医生认为原因是:在日照时间很短的时候,褪黑激素(一种控制人睡眠与清醒的节奏的荷尔蒙)发生了紊乱,使得体内的昼夜节律被打乱和以及产生“愉悦感”的激素(血清素)的含量发生了变化。

四、抑郁症危害大长期以往会致命

我们都经历过压抑的时候,压抑的情绪是非常伤害自己身体健康的,因此,大家感觉到压抑的时候,一定要及时的排解,这样对于保护身心健康都有很好的作用,长期的压抑会缩短我们的寿命。不仅如此,压抑情绪一直被认为不利于心理和生理健康,如今又发现这可能会缩短人的寿命。美国研究人员发现,经常压抑情绪者与能表达出自己情绪的人相比,早亡的可能性至少要高1/3。

此外,研究人员分析了受试者的情感得分后发现,那些最能压抑愤怒情绪而不表露自己真实想法的人死亡率最高,其中因各种原因导致的早亡风险增加了35%,患心脏病的风险增加了47%,患癌症的几率增加了70%。专家表示,目前还无法了解为何压抑情绪会导致早亡。研究人员推测,也许是人们为了对付隐藏起来的情绪会转而求助于喝酒、吸烟和吃垃圾食品等不健康的生活方式。另一个原因可能是压抑负面情绪会干扰体内的荷尔蒙平衡,增加与细胞损伤有关的疾病,如心脏病、癌症等的风险。

患者常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题,抑郁症患者往往面容憔悴苍老,目光迟滞,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退,有严重的睡眠障碍,女病人常闭经。这些疾病无疑更增加了患者的精神痛苦,进而使得抑郁症状加重。

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