按摩不同手法功效 按摩补益的好处

一、养生穴位按摩的手法及功效

养生穴位按摩的手法1、涌泉穴

属性：是人体少阴肾经上的要穴及人体长寿大穴之一。

位置：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

意义：涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉如山环水，维护中气气场，维护着人体的生命活动。

作用：俗话说：若要老人安，涌泉常温暖。如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

主治：推搓涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。

操作方法：

揉按拍打法：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以底部有热感为适宜。

热水浸泡法：也可用热盐水浸泡双脚涌泉穴。热水温度以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。

养生穴位按摩的手法2、足三里

属性：是人体足阳明胃经上的保健穴。是一个强壮身心的大穴。

位置：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。

作用：它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

主治：胃痛、腰痛、腹痛、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、颈膝酸痛、消化系统疾病。

操作方法：

按压法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，按而揉之，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

捶打法：手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之时，也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。

养生穴位按摩的手法3、百汇穴

属性：是人体督脉上的要穴及保健穴和长寿穴。

位置：位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。

作用：可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心脑血管系统功能，益智开慧、澄心明性、轻身延年、青春不老。

主治：能治疗头痛眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风、失语、阴挺等症。

操作方法：

摩擦法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百汇至发热为度，每次108下。

扣击法：用右空心掌轻轻扣击108下。

养生穴位按摩的手法4、神阙穴

属性：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合是人体生命能源的所在地。

位置：位于与命门穴前后对应的肚脐中。

作用：神阙穴是先天真息元气的唯一潜藏部位，人们通过锻炼可启动人体胎息，恢复天真息能。经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年，

主治：并对腹痛肠鸣，水肿膨胀，弛痢，脱肛，中风等症有独特疗效。因而历来

被医家视为治病要穴。

操作方法：

摸腹揉转法：孕妇以及月经期女性要慎用此法。每晚睡前，将双手搓热，双手左下右上叠放于小腹(双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，双掌以肚脐为中心划圆运转，顺时针方向绕脐摩腹运转72圈，再逆针方向绕脐摩腹运转72圈。先朝哪个方向转都行，顺时针方向和逆针方向绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。

指压法：孕妇以及月经期女性要慎用此法。手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小。按压时平心静气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，100次就够了，一天一次。当然也可以用手指按压小腹上的其它穴位(天枢、水道、归来、关元穴、气海等)。

拍打法：孕妇以及月经期女性要慎用此法。方法：取坐位或仰卧位，用左右手掌着力，连续不断地拍打肚脐窝100～200次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为中心。操作者可在腹式深吸气后进行，拍打之力由轻而重，再由重而轻，连续反复几次即可终止。身体健康者还可适当增加拍打次数和力量。另外，拍打时要注意沉肩垂肘，腕部放松，五指并拢。在拍打时要平稳而有节奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要准确一致。作用：经常拍打肚脐窝可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的功效。

养生穴位按摩的手法5.命门穴

属性：是人体督脉上的要穴及人体长寿穴位之一。

位置：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间，与肚脐前后平对的区域。

作用：可强肾固本、温肾壮阳、强腰膝、固肾气、延缓衰老。

主治：阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。

操作方法：

按摩法：用掌摩擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度。然后将两掌搓热捂住两肾，意令守住命门穴约10分钟即可。

采阳消阴法：将背对着太阳，意念太阳的光、热，源源不断地进入命门穴,心意必须内注命门，约15分钟。

养生穴位按摩的手法6、肾俞穴

位置：肾俞穴位于人体的腰部(见上图)，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。肾俞穴怎么找呢?有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴(后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度)，命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就肾俞穴。左右各一个(每人有两个肾俞穴)。

作用：按摩肾俞穴可以补肾养肾，提高人体免疫力。

主治：防治肾虚、头发早白脱发、眼睛干涩，缓解腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等;缓解、治疗遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、耳聋、腰痛等。

按摩方法：两手的大拇指按于肾俞穴，其他四指包住腰部。用力按压5秒之后，慢慢减压，5秒之后再按压，反复按摩20次。

另一种按摩肾俞穴的手法：双手要搓热掌心，搓热掌心后，把两手放到肾俞穴上，掌心在肾俞穴上做擦的动作，一上一下的擦动，通过擦的动作可以让你的腰部的肾俞穴位发热，而且是从里面往外发热。

注意：肾俞穴是不能敲击的。特别是有肾病，肾积水的患者，如果敲击会加重病情的!

二、按摩补益的常用手法

【按法】

以拇指指腹(罗纹面)、手车或肘尖等，置于身体一定的部位，由轻到重地逐渐加力进行按压的手法叫做按法。由于所用的部位不同可分为指按法、掌按法和肘按法。常用的为指按法。

【摩法】

以示指、中指、环指、小指的指回或手掌附于体表。在腕关节连同前臂的带动下做环形的持续连贯且有节奏的摩动的手法叫做摩法。以指腹着力的叫指摩法，以手拿着力的叫掌摩法。

【擦法】

以手掌贴与体表，稍用施力下压，并做前、后往返摩擦，使被掠部位产生温热的感觉，这样的手法叫做擦法。以手掌着力的叫掌擦法，以小鱼际着力的叫小鱼际擦法。

【揉法】

以指腹、手掌成鱼际吸定身体一定部位，腕关节放松，以前臂摆动和腕关节的环转，带动指、掌、鱼际回旋环动的手法叫做揉法。以手指着力的叫指揉法，以手掌着力的叫掌揉法，以鱼际着力的叫鱼际揉法。

【叩法】

以拳背、掌根、指尖等叩击体表，这样的方法叫做叩法。

【拍法】

以手掌(虚掌)拍打体表的方法叫做拍法。

【推法】

以手指、手掌或肘部等附着于体表一定的部位，着力向前做直线或弧线推进，并保持一定的节律的方法叫做推法。

【点法】

以拇指或中指指尖以及用屈曲的示指近掌指关节的关节或屈曲中指近掌指的关节，按压体表一定部位的手法叫做点法，又可称作点按法。

在实际运用中，有时单独使用一种手法，有时两种手法一并使用，组成复合手法。如推和擦合并使用，为推擦法;按和揉合并使用成为按揉法等等。

三、按摩补益的注意事项

按摩补益的注意事项

1、辩证施补，按摩补益方法甚多，其目的不外乎在于调整阴阳，调和气血及调补脏腑的功能。在使用按摩补益时，要辨证施补，分清阴虚还是阳虚，气在还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。肾虚者则采用益肾固本的方法，脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。

此外，不同的季节也要有所侧重。春天的按摩补益、则要采用疏肝利胆，养血柔肝之法;而秋天的按摩补益，则要用补益肺气，滋阴润燥之法。在辨证施补时，要把各方面的因素综合起来考虑，有选择性的进行。

2、集中注意力，调匀呼吸集中注意力，调匀呼吸是按摩补益施术者和使用按摩方法实施自我补益者必须注意做到的。在自我按摩补益时，只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到机体在实行了自我按摩后的反应、变化，从而及时调整按摩手法、力度、频率等等，以收到预期的效果。在给他人使用按摩的方法进行补益时，施术者更要集中注意力，仔细观察和了解被按摩者的感受及机体的反应、以调整和改变自己的手法。不可边按摩边聊天说笑、也不可按按停停，或随意中断治疗、去干别的事，而要精力集中，连续完成预定的全部程序，以确保按摩补益的效果。

3、循序渐进，坚持不懈。在养生保健方面，无论是运动养生，还是饮食养生都有个持之以恒的问题。按摩补益亦是如此，也需循序渐进，持之以恒如果三天打渔，两天晒网，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如摩腹，如果从来没有做过按摩的人，一开始要认真地摩一二百遍还是很累的。因此，开始时用力可小一些，摩的次数少一些，以后再逐渐增加。另外，按摩一段时间后，补益的效果可能不明显，或开始效果明显，以后并不十分明显，因此有的人就丧失信心，这是不可取的。其实按摩补益与饮食补益等其他补益方法一样，有的能立竿见影，有的则需要相当长的时间。按摩补益健身，则更需长期坚持，持之以恒，有的甚至要终生坚持，才能达到健康长寿的目的。

4、时间适当，早晚尤佳。按摩补益，具有简便、有效的特点，如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。按摩补益，无论是自我按摩，还是家庭成员之间的相互按摩，一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。一是一般白天要工作，时间较紧，而早晚，尤其是晚上时间相对宽裕，有利于集中精力静下心来实施按摩。二是因为历代养生家认为，早晨是阳气生发之时，此时实施自我按摩可以外引阳气，振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳，促进睡眠，提高睡眠的质量。

5、因人而异，适度进行。在实施按摩补益时，要按照轻、缓为补的总原则，并要根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。如对年老体弱、久病体质较差者，按摩时手法要轻，同时用增加按摩次数和延长按摩时间的方法以达到预期的效果。对于身材高大、肥胖者，手法则要重，用适当加重手法的办法，以防力度过小收不到效果。

6、使用介质，防止损伤。按摩补益时，对一般人而言，由于手法较轻，不会引起局部皮肤损伤。但对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、按摩膏等介质，以防损伤局部皮肤。

7、避风保暖。无论是自我按摩，还是家庭成员间的相互按摩，都要注意选择温暖无风的舒适环境。

按摩补益的禁忌

按摩补益适用绝大多数人，但对于某些特定的患者和部位，是不能进行按摩的。

1、凡皮肤病的病变部位及水火烫伤等所致的皮肤损伤部位，严禁按摩。

2、凡患有血液病及有出血倾向者，严禁按摩，以防引起出血。

3、凡久病及严重的心、肺、脑病患者，胃、肠穿孔患者，癌症患者，高龄、体质极度虚弱者不能按摩，以防发生危险。

4、凡在极度疲劳或醉酒的情况下及精神病患者不能配合者，也不能按摩。

5、患感染性疾病，如骨髓炎、骨关节结核、严重的骨质疏松症及急、慢性传染病患者的传染期，不能按摩，以防感染扩散，破坏骨质或感染传染病。

四、按摩补益的好处

一、平衡阴阳

中医学认为：按摩在辨证的基础上，针对机体的具体情况，选用相应的手法，在一定的经络、穴位上加以实施，以促进机体经络气血的运行、营卫气血之化生。即运用按摩手法补益阴阳，使机体的阴阳达到平衡;调节人体的阴阳是养生的重要方法，《素问·上古天真论》指出：“其知道者，法于阴阳，和于术数……而尽终其天年，度百岁乃去。”强调人要顺应自然界的变化规律，善于保持并调节自身的阴阳才能达到健康长寿的目的。阴阳平衡失调是疾病发生的最为主要的因素，正如《素问·阴阳应象大论》所言：“阴盛则阳病，阳盛则阴病。”按摩可以引阴人阳，引阳人阴。按摩的手法也有阴阳之分，推、揉、抖为阳，点、按为阴。现代研究发现强而快的按摩手法可以使神经、肌肉的兴奋性增强，而轻柔的、缓慢的按摩手法可以使神经、肌肉的兴奋性降低。按摩对人体的功能具有双向调节作用。按摩补益最根本的就是要遵循“谨察阴阳所在而调之，以平为朝的原则”。针对人体阴阳失调、阴阳不足的情况施用不同的手法，或轻、或重、或缓、或急、或柔、或刚，补其不足，泻其有余，热者寒之，寒者热之，积聚者散之，亏虚者补之，壅滞者通之。以纠正机体失衡之阴阳。

二、调和脏腑

在五行的学说中，按摩则依据“虚则补其母”的原则，补其不足，协调脏腑，以达到阴阳平衡。中医学同时认为：按摩对各脏腑有着直接的补益作用。按摩可以养心宁神，益肾固本，按摩可以疏肝利胆，健脾和胃，按摩还可以补肺润燥，对人体五脏起着十分显著的补益作用。

现代医学研究也证实，按摩具有补益的作用，按摩增加了血液循环，改善了局部组织的血液供应。

如头部的按摩，增加了脑组织的血液供应，可以增进智力，防止老年性痴呆的发生。按摩通过神经调节，增加消化液的分泌，改变了胃肠道蠕动的速度，增强了消化系统的消化吸收功能，有利于食物的消化和营养物质的吸收。按摩还可以改善免疫功能，调节内分泌等等，达到养生保健的目的。