想找回大腿缝?对付大象腿就用这7式瑜伽

大腿是比较容易长肉的地方,而大腿的根部往往是肉最多的部位,尤其是穿上紧身裤的时候,整个腿型从镜子里看就像是一颗萝卜。现在到海边及泳池的机会增加,特别是穿泳衣时粗壮的大腿实在太扎眼了,怎么才能快速有效的减掉大腿的赘肉呢?下面小编给大家分享7个瘦大腿的瑜伽动作,快速燃烧腿部脂肪,甩掉大象腿,重新找回迷人的大腿缝。幻椅式瑜伽,对于那些长期久坐的人来说,多练习这个形体瑜伽动作就再适合不过了,长期久坐的人容易出现腿粗与扁平臀,体形自然就不好看了。而通过幻椅式的练习可以很好的锻炼腿部肌肉与臀中肌,从而美化腿部线条与臀部曲线,让整个体形越练越好看。练习时从山式站姿开始,双手扶髋,然后屈双膝,臀部向下坐,双手向上高举伸直,最后启动背部力量带动肩膀向下沉,背部保持延展,臀部向下卷动,脚跟提起。女神式瑜伽,作为一个深蹲体式,女神式在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时,也能锻炼到你的平衡力,当然也能加强脚踝的力量。是个瘦腿减腹的有效体式。练习时山式站立进入,然后分开双腿,大约两倍髋距,两脚向外打开45度,之后膝盖上提,大腿肌肉群收紧,腹部收紧下蹲,最后保持大腿与地面平行。侧角扭转式瑜伽,练习时从战士一式进入,然后身体向右侧扭转,同时身体前倾,左手臂伸直撑在身体前侧地面上,最后身体再向右上方转动,右手随之向身体后方伸展。侧角扭转式的练习能按摩腹部,促进消化,而腰部的扭转可以延伸脊柱,强化大腿内侧及小腿肌肉,消除大腿赘肉,塑造纤细的腿型。做完扭转式我们再来做一个侧角伸展式瑜伽,练习时从坐姿进入,然后上半身后仰,双手放于两侧撑地保持身体平衡,最后左腿屈膝弯曲,右脚向一侧伸展。练习侧角伸展式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪,拉伸大腿韧带,塑造修长紧致的腿型。单腿拉弓式瑜伽,练习时双膝跪地,双脚后伸,双膝并拢臀部坐在脚后跟上,然后抬起臀部,双膝分开与肩同宽,保持大腿和双臂垂直地面,最后抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹,臀部向上翘。单腿拉弓式的好处在于,可以帮助缓解肌肉疲劳,改善脊椎不适,同时加强腿部的力量,加速大腿根部的燃脂。站立手抓大脚趾伸展式瑜伽,这个体式练习除了可以提高平衡力之外,还能伸展腿部,强化膝盖与脚踝,锻炼腿内侧与腿后侧
,对于腿部的塑型非常有效。练习时从山式进入,双手扶髋,然后抬右膝向上,用右手食指与中指扣住右脚大脚趾,同时向前伸直右腿,将右脚向身体右侧打开,最后脊柱和胸腔向上延展,右臀向下沉,髋部指向正前方,大腿肌肉向上收紧,左脚内侧压实地面,感受右腿内侧的伸展。站立单足绕头式瑜伽,此体式对快速健康瘦腿,特别是瘦大腿有神奇功效,非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的MM们。练习时从山式站立进入,然后左腿向上抬起,双手抓住左脚,之后左手帮助左腿继续向上抬,最后颈部向前伸展将左脚放到颈后,右腿保持直立。

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